引體向上、俯臥撐適于老年人嗎
關鍵詞：#老年人
引體向上、俯臥撐一般不適于老年人。
引體向上指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，以及臂力和腰腹力量，是一項多關節(jié)復合動作練習，是比較基本的鍛煉背部的方法。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是有助于增加胸大肌鍛煉效果，是一項基本訓練，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。雖然通過引體向上、俯臥撐鍛煉身體是好的，但是老年人身體通常已經(jīng)出現(xiàn)不斷退化并不適用，若強行進行引體向上、俯臥撐可能會危害身體健康，例如這兩種項目會加速全身血液循環(huán)，亦可造成血壓急劇升高。老年人可以適量的進行簡單基礎運動，比如散步、打太極等，也是可以鍛煉身體的，沒有必要進行引體向上、俯臥撐。
運動要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉，需要根據(jù)自己的體質情況選擇適宜的練習方法，控制運動負荷，還要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。如果身體出現(xiàn)不適的癥狀，建議及時前往醫(yī)院就診。
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