妊娠中期應(yīng)注意定期產(chǎn)檢、均衡營養(yǎng)、適度運(yùn)動、心理調(diào)適和預(yù)防并發(fā)癥。妊娠中期通常指懷孕第14-27周，胎兒發(fā)育進(jìn)入穩(wěn)定期，但母體仍需關(guān)注多項(xiàng)健康指標(biāo)。

1、定期產(chǎn)檢

妊娠中期需按時(shí)完成唐氏篩查、大排畸超聲等關(guān)鍵檢查。每4周進(jìn)行一次常規(guī)產(chǎn)檢，監(jiān)測血壓、體重增長、胎心等指標(biāo)。若出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)腹痛或胎動異常，須立即就醫(yī)。妊娠期糖尿病篩查建議在24-28周進(jìn)行，通過口服葡萄糖耐量試驗(yàn)評估風(fēng)險(xiǎn)。

2、均衡營養(yǎng)

每日需增加約300千卡熱量攝入，重點(diǎn)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵和鈣。建議食用瘦牛肉、深海魚、雞蛋等富含鐵和DHA的食物，搭配西藍(lán)花、豆腐等鈣源。避免生食、酒精和高汞魚類，控制精制糖攝入以防血糖波動。可遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸、鐵劑或復(fù)合維生素。

3、適度運(yùn)動

選擇低沖擊運(yùn)動如孕婦瑜伽、游泳和散步，每周累計(jì)150分鐘。運(yùn)動時(shí)心率不宜超過140次/分，避免仰臥位動作和劇烈跳躍。凱格爾運(yùn)動有助于增強(qiáng)盆底肌，緩解妊娠期尿失禁。出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道流液時(shí)應(yīng)立即停止活動。

4、心理調(diào)適

激素變化可能導(dǎo)致情緒波動，可通過正念冥想、伴侶溝通緩解焦慮。參加孕婦課堂學(xué)習(xí)分娩知識，建立社會支持網(wǎng)絡(luò)。若持續(xù)兩周以上出現(xiàn)失眠、情緒低落等抑郁傾向，需尋求心理醫(yī)生干預(yù)。保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒。

5、預(yù)防并發(fā)癥

注意會陰清潔以降低尿路感染風(fēng)險(xiǎn)，采取左側(cè)臥位改善胎盤供血?？刂企w重每周增長0.5千克以內(nèi)，預(yù)防妊娠高血壓。外出時(shí)佩戴口罩減少呼吸道感染概率，接種流感疫苗前需咨詢醫(yī)生。避免長時(shí)間站立或久坐以防靜脈曲張。

妊娠中期需每日監(jiān)測胎動，建議選擇餐后1小時(shí)安靜計(jì)數(shù)，2小時(shí)內(nèi)感受到10次以上胎動為正常。睡眠時(shí)使用孕婦枕緩解腰背壓力，穿著寬松棉質(zhì)衣物減少皮膚摩擦。出現(xiàn)嚴(yán)重水腫、視物模糊或持續(xù)性頭痛可能提示子癇前期，須急診處理。保持居住環(huán)境通風(fēng)，避免接觸化學(xué)制劑和二手煙，定期進(jìn)行血常規(guī)和尿常規(guī)檢查評估健康狀況。