防治頸椎病有哪些要點
防治頸椎病需從日常姿勢調(diào)整、頸部鍛煉、睡眠管理、飲食營養(yǎng)及就醫(yī)干預等多方面綜合干預。主要措施包括保持正確坐姿、進行頸部肌肉強化訓練、選擇合適枕頭、補充鈣質(zhì)與維生素D、及時就醫(yī)治療等。
1、姿勢調(diào)整
長期低頭或頭部前傾會加重頸椎負荷。使用電子設(shè)備時保持視線與屏幕平齊，辦公時調(diào)整桌椅高度使雙肘自然下垂，每30分鐘起身活動一次。避免長時間維持同一姿勢，開車時可使用頸枕支撐。
2、頸部鍛煉
米字操通過頭部前屈后伸、左右側(cè)屈等動作改善頸部活動度。游泳尤其是蛙泳能增強頸背肌群力量，瑜伽中的貓牛式可緩解肌肉緊張。每日鍛煉10-15分鐘，動作需緩慢均勻。
3、睡眠管理
枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備良好支撐性。仰臥時枕頭需貼合頸椎生理曲度，側(cè)臥時保持頭頸與脊柱在同一水平線。記憶棉枕頭能分散頭部壓力，乳膠枕有助于維持正確睡姿。
4、營養(yǎng)補充
鈣質(zhì)缺乏可能加速頸椎退變，每日攝入300ml牛奶或等量乳制品。維生素D促進鈣吸收，可通過日曬或深海魚類補充。鎂元素幫助緩解肌肉痙攣，堅果與綠葉蔬菜含量豐富。
5、醫(yī)療干預
出現(xiàn)持續(xù)疼痛或手麻癥狀時需就醫(yī)，可能采用頸椎牽引恢復椎間隙高度。急性期可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑緩解炎癥，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。嚴重脊髓壓迫者可能需要頸椎前路減壓融合術(shù)。
防治頸椎病需建立長期健康習慣，避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物等危險動作。冬季注意頸部保暖，空調(diào)房內(nèi)可佩戴絲巾。定期進行頸椎X光或核磁共振檢查，辦公室人群建議每年做一次頸部肌電圖篩查。出現(xiàn)頭暈、視物模糊等椎動脈供血不足表現(xiàn)時須立即就診。
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