現(xiàn)代白領(lǐng)的工作很辛苦，由于長(zhǎng)期的慢性勞災(zāi)，頸椎病的發(fā)病年齡明顯變年輕，成為辦公族的職業(yè)病。更重要的是，頸椎承擔(dān)頭部，連接身體，是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，也是心腦血管的必由之路，一旦發(fā)生故障，結(jié)果就無(wú)法想象。專家提醒，與其在頸椎受傷后接受長(zhǎng)期復(fù)雜的治療，不如積極出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，提出以下7種改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的建議。

1、及時(shí)自主調(diào)溫頸椎最怕寒冷，必須及時(shí)增減衣服，給自己的頸椎適當(dāng)?shù)臏囟??？梢栽谵k公室準(zhǔn)備一件披肩來(lái)保護(hù)脖子和背部，既有溫度又有風(fēng)度。

2、游泳首選蛙泳是全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉血液循環(huán)，適用于早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳特別是青蛙泳呼氣、呼吸時(shí)頭頸總是處于低仰望狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可以全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸肩背部肌肉和韌帶的恢復(fù)。游泳一般每周3~4次，每次30~60分鐘，連續(xù)3個(gè)月作為鍛煉周期。

3、工作場(chǎng)所5分鐘進(jìn)行快節(jié)奏的工作生活也可以保持頸椎。例如，利用工作場(chǎng)所的休息進(jìn)行頸椎操作:端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別進(jìn)行低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮、逆時(shí)針周圍的動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕柔。

4、午夜摩擦脖子放松中午和晚上，緊張忙碌的脖子可能已經(jīng)累了。此時(shí)，雙手手指交叉，放在脖子后面摩擦脖子，力量柔軟，一次摩擦50次，脖子發(fā)熱，緩解頸椎疲勞，放松全身。

5、戶外運(yùn)動(dòng)軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)通過壓力的變化交換營(yíng)養(yǎng)，活動(dòng)不足軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有利于維護(hù)頸椎，運(yùn)動(dòng)方式可以選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

6、學(xué)習(xí)大鵬展翅看電視時(shí)，不要總是坐著，不要在床上看，看的時(shí)候模擬大鵬展翅:輕輕彎腰到90度，雙臂像鳥飛一樣向斜后伸展，越高越好，但不要抬頭，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作有助于增加頸肩肌肉的韌性。

7、選擇健康枕頭枕頭過高或過低，床墊過軟會(huì)牽累頸椎。枕寬要達(dá)到肩部，高度在10厘米左右，中間低，兩端高呈元寶形的枕對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎休息得很好。對(duì)于有頸椎病的人來(lái)說(shuō)，板床、棕床是選擇。