老吹空調(diào)膝蓋疼可通過熱敷、調(diào)整空調(diào)溫度、補(bǔ)充鈣質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)、使用藥物等方式緩解。膝蓋疼可能與受涼、缺鈣、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解膝蓋疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谙ドw處，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷時(shí)溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷后注意保暖，避免再次受涼。

2、調(diào)整空調(diào)溫度

空調(diào)溫度過低可能導(dǎo)致膝蓋受涼，建議將空調(diào)溫度調(diào)至26-28攝氏度，避免冷風(fēng)直接吹向膝蓋。在空調(diào)房內(nèi)可以穿著長褲或使用護(hù)膝保暖。夜間睡眠時(shí)尤其要注意膝蓋部位的保暖，可以適當(dāng)調(diào)高空調(diào)溫度或使用薄被覆蓋膝蓋。

3、補(bǔ)充鈣質(zhì)

缺鈣可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，加重膝蓋疼痛?？梢赃m量食用牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等富含鈣質(zhì)的食物。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

4、適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。推薦進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免跑步、跳躍等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為宜。運(yùn)動(dòng)后如出現(xiàn)膝蓋不適，應(yīng)立即停止并休息。

5、使用藥物

疼痛明顯時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。對(duì)于滑膜炎或骨關(guān)節(jié)炎引起的疼痛，可能需要使用硫酸氨基葡萄糖膠囊等保護(hù)軟骨的藥物。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者可能需要使用甲氨蝶呤片等抗風(fēng)濕藥物。所有藥物都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行增減藥量。

日常生活中要注意膝蓋保暖，避免長時(shí)間處于低溫環(huán)境。保持適當(dāng)體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。飲食上注意營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物。如膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或伴有腫脹、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因后針對(duì)性治療。平時(shí)可以進(jìn)行膝關(guān)節(jié)保健操，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防疼痛復(fù)發(fā)。