如何有效清除腸道垃圾？堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是去除毒素的正確方法
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)
很多人知道毒素的積累會(huì)引起疾病，應(yīng)該排毒，但是不知道那個(gè)毒是什么。中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)濕、熱、痰、火、食，積成毒，其中宿便毒素是萬(wàn)病之源。西醫(yī)則認(rèn)為人體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)新陳代謝產(chǎn)生的廢棄物和腸道內(nèi)食物殘?jiān)癄€后的產(chǎn)物是體內(nèi)毒素的主要來(lái)源。在改善環(huán)境的同時(shí)，有意識(shí)地選擇排毒食物，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是去除毒素的正確方法。
飲食結(jié)構(gòu)平衡合理
飲食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，增加糞團(tuán)中的水分，擴(kuò)大糞團(tuán)體積，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便順暢。同時(shí)你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤(rùn)腸的作用。否則，纖維素阻止腸道會(huì)使便秘更加嚴(yán)重。一天三餐的飲食要粗細(xì)、肉菜合理搭配，特別是經(jīng)常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜水果等豐富的飲食纖維食物。
肉過(guò)多或過(guò)少
攝取的食物過(guò)于細(xì)膩，被小腸吸收后，殘?jiān)欢?。有些人只吃素，認(rèn)為這更有利于排便。這是錯(cuò)誤的。脂肪攝取過(guò)多對(duì)身體有害，但攝取過(guò)少或不食用也不足。
大腸每天蠕動(dòng)三四次，從結(jié)腸推到直腸。糞便來(lái)到直腸，直腸擴(kuò)張，便意就會(huì)發(fā)生。如果你經(jīng)常忍受不排便，你必須把回到直腸或S型結(jié)腸，這會(huì)擾亂排便習(xí)慣。
大腦分散注意力不聽(tīng)指揮排便
很多人一邊解便一邊用手機(jī)看報(bào)紙，容易便秘。排便是大腦控制，其過(guò)程是大腦通知中樞，中樞通知肛門(mén)排便。排便時(shí)看報(bào)紙，大腦注意力不集中，此時(shí)中樞通知腸道、肛門(mén)用力排便，但大腦沒(méi)有空管，大便停留在大腸、肛門(mén)。長(zhǎng)期以來(lái)，破壞排便反射引起便秘。
排便是習(xí)慣性的
從躺下坐到車站，大腦向大腸發(fā)送信息，蠕動(dòng)腸道，腸道產(chǎn)生巨大的蠕動(dòng)波，有助于排便。每天早上起床去廁所蹲5分鐘，拉不出來(lái)也要繼續(xù)。
潤(rùn)滑肛門(mén)可以幫助排糞
偶然便秘，長(zhǎng)期臥床者便秘，不要忙著吃瀉藥，可以使用開(kāi)塞露、甘油栓潤(rùn)滑肛門(mén)等輔助排便措施，幫助排糞。
番瀉葉不能長(zhǎng)期飲用
這種藥材一般有效，對(duì)短期便秘有效，長(zhǎng)期使用，腸壁神經(jīng)感覺(jué)細(xì)胞的壓力下降，變性。這樣，即使腸道內(nèi)有足夠的糞便，也不能刺激腸道引起排便反應(yīng)，反而會(huì)加重便秘。
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