家庭護(hù)理頸椎病可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、使用頸椎枕、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭等方式改善。頸椎病通常由長(zhǎng)期勞損、退行性變、外傷等因素引起，表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈等癥狀。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿有助于減輕頸椎壓力。使用電腦時(shí)屏幕應(yīng)與視線平齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)。辦公時(shí)可選擇符合人體工學(xué)的椅子，腰部應(yīng)有支撐，雙腳平放地面。睡眠時(shí)避免過高或過低的枕頭，建議選擇高度適中的頸椎枕。

2、熱敷冷敷

急性期頸部疼痛可使用冰袋冷敷15-20分鐘緩解炎癥。慢性期或肌肉僵硬可采用熱毛巾熱敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷后可配合輕柔按摩，但避免用力按壓頸椎部位。

3、適度運(yùn)動(dòng)

頸椎操可增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)。推薦米字操、頸部伸展等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，每天練習(xí)2-3次。游泳特別是蛙泳對(duì)頸椎有良好鍛煉效果，但急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀應(yīng)立即停止。

4、使用頸椎枕

選擇符合頸椎生理曲度的枕頭，高度以一拳為宜。記憶棉材質(zhì)能更好貼合頸部曲線，避免使用過高過硬枕頭。側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)使頭部與脊柱保持直線，仰臥時(shí)可在膝蓋下墊小枕頭減輕腰部壓力。定期更換變形枕頭，一般建議6-12個(gè)月更換一次。

5、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

連續(xù)使用手機(jī)、電腦不超過40分鐘，定時(shí)起身活動(dòng)頸部。閱讀時(shí)可將書本抬高至視線水平，避免長(zhǎng)期維持低頭姿勢(shì)。駕車時(shí)可調(diào)整頭枕高度至與后腦勺平齊，長(zhǎng)途駕駛每隔1-2小時(shí)停車休息。工作中可設(shè)置定時(shí)提醒，每小時(shí)做簡(jiǎn)單頸部伸展運(yùn)動(dòng)。

頸椎病患者日常應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類。睡眠時(shí)保持脊柱自然生理曲度，避免趴睡姿勢(shì)。如出現(xiàn)持續(xù)頭暈、上肢麻木或行走不穩(wěn)等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，家庭護(hù)理不能替代專業(yè)醫(yī)療。定期進(jìn)行頸椎檢查，根據(jù)醫(yī)生建議配合物理治療或藥物治療。