頸椎疼痛如何自我治療?哪些運(yùn)動(dòng)可以治療頸椎?。?/h1>
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如果不事先預(yù)防頸椎病,這種病可能會(huì)隨意發(fā)展,對(duì)自己的健康有很大的危害。日常生活中頸椎病有什么自我治療方法?抱頭側(cè)頸式損傷病理:頸椎側(cè)屈、側(cè)旋運(yùn)動(dòng),主要依靠頸前外側(cè)前、中、后斜角肌、胸鎖乳突肌和后外側(cè)斜角肌。
左右需要平衡協(xié)調(diào)。斜角肌是從頸椎1~6開始的橫突前緣,停留在第1、2肋骨上。斜方肌起源于頸椎橫突后緣,停留在肩胛骨和鎖骨外緣。長(zhǎng)期頭頸單向運(yùn)動(dòng)(即頻繁向右或左側(cè)旋轉(zhuǎn))可導(dǎo)致斜角肌、胸鎖乳突肌和斜方肌、單側(cè)勞動(dòng)損傷(運(yùn)動(dòng)多充血、運(yùn)動(dòng)少缺血)肌力不平衡,維持的頸椎骨單側(cè)旋轉(zhuǎn),鉤椎關(guān)節(jié)紊亂引起頸椎病。
防治方法:頸椎中軸位置依靠?jī)蓚?cè)斜方肌胸鎖乳突肌和斜角肌平衡,側(cè)頸鍛煉這兩組肌肉肌肉力量,使受害者恢復(fù),受害者不受損傷,維持或恢復(fù)正常頸椎力學(xué)平衡。
體操方式:正位,雙眼平視,雙手彎曲,雙手掌合在腦后,將頭頸向一側(cè)彎曲,稍加壓力,左右向各8×4次彎曲。
注意事項(xiàng):側(cè)彎時(shí)胸部、腰部和背部不能直立。抱頭彎曲式
損傷病理:頭頸彎曲運(yùn)動(dòng)是頸前斜角肌(彎曲)和頸后頸夾肌、項(xiàng)韌帶、斜方肌、肩胛骨提肌等。長(zhǎng)期低頭或半低頭工作,如讀書、寫作、司機(jī)、電腦、會(huì)計(jì)、縫紉工、車床工等職業(yè),容易引起伸肌群的勞動(dòng)。特別是項(xiàng)韌帶。這種韌帶是頸部最堅(jiān)韌的骨骼肌肉韌帶,深埋在所有頸椎叉狀棘突中,發(fā)揮支撐頭部重力,維持頸椎正常向前彎曲的曲度和各頸椎中軸位置的重要作用。勞損后肌力下降,頸椎骨失去中心維持力,發(fā)生旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎、頸曲障礙,引起頸椎病。
防治方法:鍛煉頸部和損傷伸肌群,維持頸曲和頸椎中軸的肌力。體操方式:雙眼平視,雙手彎曲肘部,雙手掌合后腦。第一步:按壓后腦向下頜彎曲到胸部。
第二步:抱頭雙手稍加壓力對(duì)抗,慢慢抬頭伸展。這樣重復(fù)8×4次。
注意事項(xiàng):胸背不動(dòng),如有病變,屈伸范圍以不疼為原則。
虎項(xiàng)捕獲式鞘損傷病理:頸后韌帶和頸夾肩胛肌是維持頸曲、支撐頭重力的重要支柱,該組肌肉長(zhǎng)期低頭工作勞動(dòng),繼發(fā)頸椎紊亂,保護(hù)該組肌肉是預(yù)防頸椎病的重要措施。
防治機(jī)理:這是頸肌自我按摩按摩的方法,使粘連松弛,缺血者增加血運(yùn),提高肌肉容積,提高肌肉張力。體操方式:直立抬頭,雙手合頸后,用腕關(guān)節(jié)握住脖子后的肌肉,提拔8×4次。注意事項(xiàng):掌力穩(wěn)定,不要傷害皮膚。
最后,需要注意的是,上述只能預(yù)防頸椎病,鍛煉身體,如果真的患頸椎病,請(qǐng)盡快在正規(guī)醫(yī)院接受治療,以免耽誤病情。
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