預(yù)防頸椎病不要坐得太直
預(yù)防頸椎病不需要刻意坐得過直，保持自然生理曲度更為重要。頸椎病的預(yù)防主要與坐姿調(diào)整、避免長時間低頭、適當(dāng)活動頸部、選擇合適枕頭、加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉等因素有關(guān)。
1、坐姿調(diào)整
保持頭部與軀干自然對齊，避免過度前傾或后仰。建議坐立時臀部貼近椅背，腰部有支撐，雙眼平視前方，屏幕高度與視線平齊。長期伏案工作可使用人體工學(xué)椅輔助維持脊柱中立位。
2、避免長時間低頭
持續(xù)低頭會使頸椎承受額外壓力，建議每30分鐘改變頭部位置。使用手機(jī)時可舉至與眼睛平齊，閱讀時用支架抬高書本。夜間側(cè)臥玩手機(jī)易導(dǎo)致頸椎側(cè)彎，需特別注意。
3、頸部活動鍛煉
每小時進(jìn)行頸部緩慢旋轉(zhuǎn)、側(cè)傾等輕柔活動，推薦米字操等舒緩運(yùn)動。游泳中的蛙泳動作能有效鍛煉頸背肌肉，羽毛球運(yùn)動可改善頸椎柔韌性，但急性發(fā)作期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。
4、枕頭選擇
睡眠時枕頭應(yīng)支撐頸椎生理前凸，仰臥時高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時與肩寬相當(dāng)。記憶棉枕頭能更好貼合頸部曲線，蕎麥枕可調(diào)節(jié)高度但需定期翻曬。避免使用過高或過矮的枕頭。
5、肌肉強(qiáng)化
通過頸部抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)深層肌群穩(wěn)定性，如用彈力帶做頸部后伸訓(xùn)練。瑜伽中的貓牛式、眼鏡蛇式能改善頸肩部血液循環(huán)，普拉提訓(xùn)練可提升核心肌群對頸椎的支撐作用。
日常應(yīng)注意控制電子設(shè)備使用時間，工作間歇可做擴(kuò)胸運(yùn)動緩解肩頸緊張。飲食中適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D有助于骨骼健康，出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、手指麻木等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。冬季注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹誘發(fā)肌肉痙攣。駕駛時調(diào)整頭枕位置至后腦勺中部，長途行車建議每2小時休息活動。
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