這幾種運(yùn)動(dòng)讓你的孩子長高

博禾醫(yī)生
運(yùn)動(dòng)確實(shí)能促進(jìn)兒童身高增長,關(guān)鍵選擇縱向拉伸、跳躍類和全身協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)。骨骼生長依賴生長激素分泌和骨骺板刺激,籃球、跳繩、游泳三類運(yùn)動(dòng)效果顯著。
1. 縱向拉伸運(yùn)動(dòng)
引體向上、懸垂擺動(dòng)、摸高跳通過垂直方向牽拉脊柱和下肢骨骼。單杠懸垂每天3組,每組15秒,刺激椎間盤間隙增寬;摸高跳每次20下,促進(jìn)大腿骨骨骺板微損傷修復(fù)。瑜伽中的山式、三角伸展式每周練習(xí)2次,每次15分鐘,增強(qiáng)韌帶柔韌性。
2. 跳躍類運(yùn)動(dòng)
跳繩每分鐘120次持續(xù)5分鐘,使脛骨近端生長板承受3倍體重壓力?;@球三步上籃動(dòng)作組合跑跳,每天30分鐘提升骨鈣沉積率。羽毛球跨步救球時(shí)單腿起跳,刺激股骨遠(yuǎn)端生長激素受體活躍度達(dá)普通行走的4倍。
3. 全身協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)
游泳蛙泳蹬腿動(dòng)作使膝關(guān)節(jié)保持最大伸展度,每周3次每次800米。自由泳劃臂帶動(dòng)脊柱旋轉(zhuǎn),激活脊椎間生長因子分泌。舞蹈基本功訓(xùn)練如芭蕾五位跳,通過足尖壓力傳導(dǎo)至跟骨加速軟骨細(xì)胞分裂。
運(yùn)動(dòng)需配合23點(diǎn)前入睡確保生長激素脈沖分泌,每日500ml牛奶補(bǔ)充酪蛋白磷酸肽。骨齡檢測每半年一次,若骨骺線接近閉合需停止高強(qiáng)度跳躍訓(xùn)練。科學(xué)運(yùn)動(dòng)方案能使生長期兒童每年多獲得1-3厘米自然生長空間。
一跑步或者運(yùn)動(dòng)就有白帶流出來是怎么回事
秋分時(shí)間飲食與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生指南
腰間盤突出適合什么運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施有哪些
運(yùn)動(dòng)性失語的治療建議 運(yùn)動(dòng)性失語的癥狀表現(xiàn)
常見的運(yùn)動(dòng)損傷有哪五種?
眼球運(yùn)動(dòng)檢查哪些眼外肌?
想通過運(yùn)動(dòng)縮陰要怎么做?
做什么運(yùn)動(dòng)可以縮陰緊致?
早期運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷后期如何處理
一般常見的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別