中醫(yī)食療教你告別失眠多夢煩惱
失眠多夢與心肝血虛、陰虛火旺、脾胃不和等中醫(yī)證型相關(guān)，可通過酸棗仁粥、百合蓮子羹等食療方調(diào)理，配合穴位按摩改善睡眠質(zhì)量。
1.心肝血虛型失眠表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒，伴隨面色蒼白、頭暈?zāi)垦?。取酸棗?5克、粳米50克煮粥，睡前1小時(shí)食用；或取龍眼肉10克、紅棗5枚泡水代茶飲。血虛嚴(yán)重者可搭配當(dāng)歸、熟地黃等藥材燉湯，每周3次。
2.陰虛火旺導(dǎo)致心煩失眠、盜汗口干，需滋陰降火。鮮百合30克、蓮子20克加冰糖燉羹，晚餐食用；桑葚15克、枸杞10克煮水飲用。避免辛辣燥熱食物，午后按摩太溪穴、三陰交各3分鐘。
3.脾胃不和引發(fā)胃脘脹滿、夜臥不安，推薦茯苓山藥粥：茯苓粉10克、山藥100克與小米同煮。晚餐七分飽，餐后順時(shí)針揉腹100次。積食者可用山楂10克、陳皮5克煎水消食。
長期失眠需排除焦慮癥、甲亢等病理因素。食療期間保持22點(diǎn)前臥床，遠(yuǎn)離手機(jī)藍(lán)光刺激，配合涌泉穴艾灸每周2次。多數(shù)患者堅(jiān)持4周后睡眠時(shí)長可延長1-2小時(shí)，夢境減少。
改善睡眠需系統(tǒng)調(diào)理體質(zhì)，單一食療見效較慢。建議記錄睡眠日記觀察變化，若連續(xù)兩周無改善需中醫(yī)辨證施治。睡前2小時(shí)飲用200ml溫牛奶含色氨酸，同步進(jìn)行聽息法呼吸訓(xùn)練效果更佳。
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