這2種運(yùn)動降血糖效果最佳
運(yùn)動是控制血糖的有效手段，其中抗阻訓(xùn)練和有氧運(yùn)動對降血糖效果最顯著。抗阻訓(xùn)練能增加肌肉量提升胰島素敏感性，有氧運(yùn)動可直接消耗血糖改善代謝。每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動配合2-3次抗阻訓(xùn)練效果最佳。
1. 抗阻訓(xùn)練通過刺激肌肉生長增強(qiáng)葡萄糖攝取能力。深蹲是最基礎(chǔ)的多關(guān)節(jié)抗阻動作，能激活全身70%以上肌群；器械劃船可針對性強(qiáng)化背部大肌群，改善胰島素抵抗；彈力帶側(cè)平舉適合中老年人安全鍛煉肩部肌肉。建議每組8-12次，每次訓(xùn)練包含6-8個動作。
2. 有氧運(yùn)動能持續(xù)消耗血液中的葡萄糖。快走是最易執(zhí)行的中等強(qiáng)度有氧，餐后30分鐘快走30分鐘可降低餐后血糖峰值；游泳對關(guān)節(jié)壓力小且能耗高，1小時蛙泳約消耗500千卡；騎行動感單車可調(diào)節(jié)阻力，適合不同體能水平者。保持心率在（220-年齡）×60%-70%區(qū)間效果最佳。
3. 運(yùn)動組合方案產(chǎn)生協(xié)同效應(yīng)。早晨空腹進(jìn)行20分鐘抗阻訓(xùn)練后接30分鐘快走，能顯著提升全天血糖穩(wěn)定性；HIIT間歇訓(xùn)練如1分鐘快跑接1分鐘慢走重復(fù)10組，可在短時間內(nèi)達(dá)到持續(xù)運(yùn)動1小時的效果。注意運(yùn)動前后監(jiān)測血糖，避免低血糖發(fā)生。
糖尿病患者應(yīng)將運(yùn)動作為基礎(chǔ)治療手段，結(jié)合飲食管理形成規(guī)律?？棺韬陀醒踹\(yùn)動的科學(xué)組合能改善胰島素抵抗，降低糖化血紅蛋白0.5%-1%。運(yùn)動時攜帶糖果應(yīng)急，穿著透氣運(yùn)動鞋預(yù)防足部損傷，長期堅(jiān)持可使部分患者減少用藥劑量。
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