預(yù)防脊髓損傷需從規(guī)避外傷風(fēng)險(xiǎn)、加強(qiáng)骨骼保護(hù)和改善生活習(xí)慣三方面入手，主要措施包括避免高危活動(dòng)、增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性以及控制慢性疾病。

1、規(guī)避外傷：

交通事故和墜落是脊髓損傷的主要誘因，駕駛時(shí)應(yīng)全程系安全帶，避免酒后或疲勞駕駛；高空作業(yè)需佩戴防護(hù)裝備，兒童玩耍需遠(yuǎn)離陽(yáng)臺(tái)、樓梯等危險(xiǎn)區(qū)域。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇合適護(hù)具，如騎行佩戴頭盔，滑雪使用脊柱保護(hù)器。

2、強(qiáng)化脊柱：

骨質(zhì)疏松會(huì)增加椎體骨折風(fēng)險(xiǎn)，每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆制品或深綠色蔬菜補(bǔ)充。規(guī)律進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練，如平板支撐、游泳等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)脊柱周圍肌肉支撐力。中老年人應(yīng)定期檢測(cè)骨密度，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗骨質(zhì)疏松藥物。

3、控制基礎(chǔ)病：

糖尿病周圍神經(jīng)病變會(huì)降低肢體協(xié)調(diào)性，增加跌倒概率，需通過飲食控制和藥物維持血糖穩(wěn)定。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)及時(shí)治療關(guān)節(jié)炎癥，避免頸椎半脫位壓迫脊髓。長(zhǎng)期吸煙會(huì)加速椎間盤退化，戒煙可降低脊柱退行性病變風(fēng)險(xiǎn)。

日常生活中需保持正確姿勢(shì)，久坐時(shí)使用腰靠墊，搬重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰。飲食注意補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，每周進(jìn)行3次30分鐘以上的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。50歲以上人群建議每年進(jìn)行脊柱健康評(píng)估，存在脊柱側(cè)彎或椎管狹窄等隱患時(shí)需早期干預(yù)。出現(xiàn)持續(xù)頸背疼痛、肢體麻木等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。