老是睡不著覺眼一閉就想東西怎么回事
關(guān)鍵詞：
睡不著
失眠可能由精神壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物因素等原因引起，可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、疾病治療、藥物調(diào)整等方式緩解。
1、精神壓力：
長期焦慮、抑郁等情緒問題會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。睡前可嘗試正念冥想或呼吸訓(xùn)練，必要時需心理科進行認知行為治療。
2、作息紊亂：
生物鐘失調(diào)會抑制褪黑素正常分泌。建議固定起床時間，午睡不超過30分鐘，避免睡前使用電子產(chǎn)品。
3、環(huán)境干擾：
光線過強、噪音等會刺激覺醒中樞。保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊。
4、軀體疾?。?/h3>
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病常伴睡眠障礙。需治療原發(fā)病，如甲亢患者需服用抗甲狀腺藥物。
5、藥物因素：
部分降壓藥、激素類藥物會影響睡眠結(jié)構(gòu)。建議記錄用藥情況，由醫(yī)生評估后調(diào)整用藥方案。
建立睡前1小時放松儀式，如溫水泡腳配合輕音樂。白天進行30分鐘有氧運動，但避免睡前3小時劇烈運動。晚餐適量攝入小米、香蕉等含色氨酸食物，避免飲用濃茶、咖啡等含咖啡因飲品。床鋪僅用于睡眠，出現(xiàn)睡意再上床，若20分鐘未入睡需離開床鋪。長期失眠伴日間功能障礙者建議到睡眠?？凭驮\。
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