貧血時(shí)，身體通常會(huì)出現(xiàn)這幾種異常，若你有，該補(bǔ)充氣血了
最近總覺得爬個(gè)樓梯就氣喘吁吁，照鏡子發(fā)現(xiàn)臉色越來越差？別以為這只是工作太累，可能是身體在提醒你：氣血庫存告急啦！就像手機(jī)電量不足會(huì)閃紅燈，身體缺鐵貧血時(shí)也會(huì)發(fā)出各種預(yù)警信號。
一、貧血的五大身體"報(bào).警器"
1、面色蒼白沒血色
皮膚、嘴唇、指甲床顏色變淡是最直觀的表現(xiàn)。特別是下眼瞼翻開來檢查，如果顏色發(fā)白就要注意了。
2、容易疲勞犯困
明明睡了8小時(shí)，白天還是哈欠連天。稍微活動(dòng)就心慌氣短，連追公交都變成高難度動(dòng)作。
3、頭發(fā)變得脆弱
頭發(fā)干枯易斷、掉發(fā)量增加，發(fā)際線悄悄后移。這是因?yàn)槊业貌坏阶銐虻臓I養(yǎng)供應(yīng)。
4、食欲出現(xiàn)異常
突然特別想吃冰塊、泥土等奇怪東西，醫(yī)學(xué)上稱為"異食癖"，是缺鐵性貧血的特征表現(xiàn)。
5、手腳冰涼怕冷
氣血不足的人就像暖氣不足的房間，手腳總是暖不熱，夏天也要穿襪子睡覺。
二、補(bǔ)氣血的黃金組合
1、動(dòng)物肝臟每周吃
豬肝、雞肝含有的血紅素鐵最易吸收。建議每周吃2-3次，每次50克左右，焯水后涼拌或煮粥。
2、維C助攻吸收
吃含鐵食物時(shí)搭配獼猴桃、橙子等水果，維生素C能讓鐵吸收率提升3倍。但注意別同時(shí)喝咖啡或茶。
3、五紅湯當(dāng)甜品
用紅豆、紅皮花生、紅棗、枸杞和紅糖熬湯，既是美味甜品又是天然補(bǔ)血?jiǎng)?。每周?-4次效果最佳。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促循環(huán)
八段錦、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重缺氧癥狀。
三、這些誤區(qū)要避開
1、紅棗補(bǔ)血效果有限
雖然紅棗含鐵，但每100克僅含2-3毫克，遠(yuǎn)不及動(dòng)物肝臟。不能作為主要補(bǔ)血食材。
2、菠菜補(bǔ)血是謠言
菠菜含鐵量不低但吸收率差，而且草酸會(huì)影響鐵吸收。焯水后涼拌能減少草酸含量。
3、紅糖水不能治貧血
紅糖含鐵量微乎其微，喝再多也只是補(bǔ)充熱量。經(jīng)期喝紅糖水更多是心理安慰作用。
4、補(bǔ)血不能只靠食補(bǔ)
中重度貧血需要及時(shí)就醫(yī)，食補(bǔ)只能作為輔助手段。自行服用補(bǔ)鐵制劑可能掩蓋病情。
四、特別提醒
準(zhǔn)媽媽、經(jīng)期量大的女性、青少年和素食者是貧血高發(fā)人群。如果出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑿奶^快等癥狀，建議及時(shí)做血常規(guī)檢查。記住食補(bǔ)要持續(xù)3個(gè)月以上才能見效，就像給身體這個(gè)"蓄水池"慢慢注水，急不得！
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