腰扭傷可通過熱敷冷敷交替、臥床休息、佩戴護(hù)腰、藥物止痛、適度拉伸、中醫(yī)推拿等方式快速恢復(fù)。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢不當(dāng)、負(fù)重過度、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、熱敷冷敷交替

急性期48小時內(nèi)用冰袋冷敷患處10-15分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，單次熱敷溫度不超過40攝氏度。

2、臥床休息

采取仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。硬板床配合乳膠墊最佳，每日臥床時間不少于12小時。早期應(yīng)避免翻身動作過大，必要時可借助床欄輔助改變體位。

3、佩戴護(hù)腰

選擇醫(yī)用級硬質(zhì)護(hù)腰支具，每日佩戴不超過8小時，睡眠時須取下。護(hù)腰內(nèi)側(cè)可加貼暖寶寶增強保暖效果，但需隔衣物防止低溫燙傷。初次使用應(yīng)從每日2小時逐步適應(yīng)，避免長期依賴導(dǎo)致肌肉萎縮。

4、藥物止痛

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重疼痛時可短期服用鹽酸曲馬多片，但須警惕成癮性。外用藥涂抹時應(yīng)避開破損皮膚，口服藥需餐后服用減輕胃腸刺激。

5、適度拉伸

疼痛緩解后進(jìn)行貓式伸展：跪姿交替拱背與塌腰，每組10次。仰臥抱膝滾動可放松腰大肌，每日3組每組15個。所有動作需在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行，拉伸時配合腹式呼吸效果更佳，切忌突然發(fā)力或過度后仰。

6、中醫(yī)推拿

采用滾法、揉法松解豎脊肌痙攣，點按腎俞、大腸俞等穴位。配合拔罐可在膀胱經(jīng)走罐，留罐時間不超過8分鐘。急性期禁用重手法，治療前后各飲用300毫升溫水，推拿后注意腰部保暖避風(fēng)。

恢復(fù)期應(yīng)避免提重物、久坐及劇烈運動，睡眠選用中等硬度床墊。日?？蛇M(jìn)行游泳、八段錦等低沖擊運動增強核心肌群，坐姿時使用腰靠維持腰椎生理曲度。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等神經(jīng)癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排除椎間盤脫出等嚴(yán)重情況。飲食注意補充鈣質(zhì)與維生素D，每日曬太陽不少于30分鐘促進(jìn)骨骼健康。