14歲孩子每天建議飲用300-500毫升牛奶。牛奶是優(yōu)質蛋白和鈣的重要來源，但過量飲用可能影響其他營養(yǎng)攝入或導致胃腸不適。

牛奶攝入量需結合個體生長發(fā)育需求及日常飲食結構綜合調整。處于快速生長期的青少年每日鈣需求量為1000-1200毫克，300毫升牛奶約可提供360毫克鈣質。若日常膳食中已攝入較多豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物，可適當減少牛奶量至300毫升。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或分次少量飲用，搭配主食有助于減輕腹脹癥狀。需注意避免用牛奶完全替代飲水，每日總液體攝入應包括白開水、淡湯等。觀察孩子飲用后是否出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不良反應，必要時可替換為酸奶、奶酪等乳制品。

建議培養(yǎng)孩子均衡的飲食習慣，牛奶可作為早餐或加餐飲用，避免空腹大量飲用。同時保證適量戶外活動促進鈣吸收，若存在特殊健康狀況如腎病、過敏等，需在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下調整乳制品攝入方案。