高血壓最不能做什么運(yùn)動(dòng)
高血壓患者最不能做劇烈無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和快速體位變化的運(yùn)動(dòng)，主要包括短跑、舉重、潛水、蹦極、倒立等。這些運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致血壓驟升，誘發(fā)心腦血管意外。
短跑、足球、籃球等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)會(huì)使交感神經(jīng)興奮，收縮壓可能在短時(shí)間內(nèi)超過200毫米汞柱，對(duì)動(dòng)脈血管壁產(chǎn)生沖擊。舉重、引體向上等抗阻訓(xùn)練需要屏氣發(fā)力，瓦氏動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致胸腔壓力驟增，回心血量減少后引發(fā)反射性血壓飆升。潛水時(shí)水壓變化和低溫刺激可能誘發(fā)血管痙攣，而水下呼吸受限會(huì)加重心臟負(fù)荷。蹦極、過山車等娛樂項(xiàng)目帶來(lái)的極度恐懼感會(huì)刺激兒茶酚胺大量分泌，這種應(yīng)激狀態(tài)對(duì)高血壓患者尤為危險(xiǎn)。倒立或長(zhǎng)時(shí)間頭低腳高位會(huì)使腦部血管承受過高靜水壓，可能誘發(fā)腦出血或視網(wǎng)膜出血。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇強(qiáng)度可控的有氧項(xiàng)目，如步行建議采用每分鐘90-120步的節(jié)奏，游泳水溫需保持在26-30攝氏度，太極拳建議練習(xí)24式簡(jiǎn)化套路，騎自行車阻力檔位控制在3檔以下。運(yùn)動(dòng)前需測(cè)量血壓，收縮壓超過160毫米汞柱時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。運(yùn)動(dòng)中保持可以正常對(duì)話的強(qiáng)度，出現(xiàn)頭痛眩暈需立即停止。建議佩戴具有心率監(jiān)測(cè)功能的運(yùn)動(dòng)手環(huán)，將心率控制在（220-年齡）×60%的安全范圍內(nèi)。每周鍛煉3-5次，單次不超過40分鐘，注意運(yùn)動(dòng)前后各10分鐘的熱身與放松。
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