健身后肩痛可能與肌肉勞損、肩關節(jié)損傷、肌腱炎、肩周炎、姿勢錯誤等因素有關。建議及時就醫(yī)，明確病因后針對性治療。

1、肌肉勞損

高強度或重復性健身動作可能導致肩部肌肉過度使用，引發(fā)乳酸堆積和微損傷。常見于臥推、引體向上等上肢訓練后，表現為酸痛、僵硬感?？赏ㄟ^熱敷、按摩緩解，48小時內冷敷有助于減輕炎癥反應。

2、肩關節(jié)損傷

肩關節(jié)作為人體最靈活關節(jié)，在舉重、投擲等動作中易發(fā)生盂唇撕裂或關節(jié)囊拉傷?？赡馨殡S關節(jié)彈響、活動受限，急性期需制動并遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等抗炎藥物。

3、肌腱炎

肩袖肌腱反復摩擦可能引發(fā)炎癥，常見于游泳、羽毛球等過頂運動。典型癥狀為夜間痛和特定角度疼痛，早期可嘗試超聲波治療，嚴重者需注射醋酸潑尼松龍注射液配合康復訓練。

4、肩周炎

長期勞損或受涼可能誘發(fā)肩關節(jié)囊粘連，多發(fā)于40歲以上人群。特征為主動與被動活動均受限，病程較長。除口服洛索洛芬鈉片外，關節(jié)腔擴張術能有效改善活動度。

5、姿勢錯誤

訓練時含胸駝背或發(fā)力代償會導致肩胛骨穩(wěn)定性下降，增加肩峰撞擊風險。建議通過彈力帶訓練強化斜方肌下束，使用筋膜槍放松胸小肌，必要時尋求專業(yè)教練指導調整動作模式。

健身前后應充分進行肩關節(jié)動態(tài)拉伸與靜態(tài)伸展，控制訓練強度循序漸進。出現持續(xù)疼痛超過72小時或伴有腫脹、無力時，需進行MRI或超聲檢查排除嚴重損傷。日常可補充蛋白質和維生素C促進軟組織修復，避免單側過度負重訓練。