臨產前睡得好孕婦分娩時間較短

據新華通訊社電 如果你是一名被失眠癥困惑的準媽媽，那麼英國一本將要上市的新小說《避開失眠癥困惑———從懷孕到產后》將給你指點一二。美聯社20日報導，這部定為11月發(fā)售的新小說由美國費城兒科醫(yī)院“睡眠管理中心”醫(yī)師朱迪·Ａ·明德爾主編，書里給準媽媽們支了許多有利于睡眠的新聘。

孕期睡眠很重要

充裕睡眠對準媽媽身心健康十分關鍵，也危害到肚子里胎寶寶健康狀況。明德爾醫(yī)生說，一項數據調查報告，臨產一個月內晚間睡眠低于6鐘頭的孕媽媽，分娩全過程比睡眠7小時之上的孕媽媽長；此外，睡眠低于6鐘頭的孕媽媽剖宮產概率更高。

而導致準媽媽睡眠不夠的緣故有很多，比如晚上起來小解，或者轉換姿態(tài)讓腹腔更舒適。

睡好要講方法

明德爾說，為擺脫睡眠不夠，準媽媽必須把握一些“方法”。

第一，盡可能在晚餐前喝足水，以降低晚間上廁所頻次。

第二，臨睡前吃些小甜點，防止晚間肚子餓了或惡心想吐反胃。

第三，用充足多枕墊來保證睡眠舒服。例如，用一個枕墊支撐住腹部，保證腹腔舒適；另一個放到兩腿間，支撐點屁股。

第四，午飯后盡量避免吃有咖啡堿的食材。

第五，把臥室布局得舒服，維持臨睡前心情愉悅，培養(yǎng)優(yōu)良睡眠習慣性。

除以上五點外，四分之一準媽媽會在懷孕期覺得腿酸疼，明德爾說：“這種感覺很難受，就仿佛有蟲子在腿往上爬?！边@類病癥在懷孕20周后越來越更加顯著，僅有根據持續(xù)主題活動腳部才可以減輕。

明德爾說，腿酸疼很有可能由缺鋅導致。她提議，假如準媽媽腿酸疼難耐，需盡快到醫(yī)院體檢人體鐵元素量。

產后要留意鍛練

產后前期保證睡眠充裕一樣關鍵，但保證這一點實則不容易，尤其是在新生兒出生后6個星期內。

明德爾說，媽媽們應當在小寶寶歇息時盡早入睡。她提議，新手媽媽們應多去室外行走，特別是在在早上外出體會晨曦，那樣有利于睡眠。