運(yùn)動(dòng)后腳抽筋怎么處理
運(yùn)動(dòng)后腳抽筋可通過休息制動(dòng)、反向拉伸、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物緩解等方式處理。運(yùn)動(dòng)后腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激、血液循環(huán)不良、神經(jīng)肌肉興奮性增高等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止運(yùn)動(dòng)并保持靜止，避免強(qiáng)行活動(dòng)加重肌肉損傷?？刹扇∽换蚺P位，將抽筋下肢略微抬高，有助于減輕肌肉痙攣。若在游泳時(shí)發(fā)生抽筋，應(yīng)保持冷靜并盡快上岸，防止溺水風(fēng)險(xiǎn)。持續(xù)制動(dòng)10-15分鐘通?？删徑廨p度抽筋。
2、反向拉伸
緩慢拉伸痙攣肌肉至其對(duì)抗肌方向。如小腿后側(cè)抽筋時(shí)，可用手扳住前腳掌向身體方向牽拉，同時(shí)膝關(guān)節(jié)保持伸直。拉伸動(dòng)作需輕柔持續(xù)，每次維持20-30秒，重復(fù)進(jìn)行2-3次。注意避免暴力牽拉導(dǎo)致肌肉拉傷。
3、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于痙攣部位10-15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按摩肌肉。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩能放松緊張肌纖維。結(jié)束后可涂抹樟腦薄荷軟膏等外用藥物增強(qiáng)效果。避免在皮膚破損處進(jìn)行熱敷按摩。
4、補(bǔ)充電解質(zhì)
飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，或進(jìn)食香蕉、橙子等富鉀食物。大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)丟失是常見誘因，建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升電解質(zhì)水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升。
5、藥物緩解
頑固性抽筋可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片緩解肌肉痙攣，或服用葡萄糖酸鈣口服溶液調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。維生素E軟膠囊可能有助于改善肌肉代謝。使用藥物需排除低鈣血癥、周圍神經(jīng)病變等病理性因素。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)后腳抽筋需注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，運(yùn)動(dòng)后做放松拉伸。日常保證足量飲水，每日攝入300克深色蔬菜補(bǔ)充礦物質(zhì)。選擇透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)襪和合腳運(yùn)動(dòng)鞋，寒冷環(huán)境中注意肢體保暖。反復(fù)發(fā)作或伴隨腫脹、麻木需排查腰椎疾病、下肢血管病變等潛在病因。
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