預(yù)防熱射病可通過避免高溫環(huán)境、及時補充水分、穿著透氣衣物、調(diào)整活動強度、識別早期癥狀等方式實現(xiàn)。熱射病是因高溫導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡的急癥，嚴(yán)重時可危及生命。

1、避免高溫環(huán)境

減少正午時段戶外活動，選擇陰涼通風(fēng)處停留。室內(nèi)需保持空氣流通，必要時使用空調(diào)或風(fēng)扇降低環(huán)境溫度。高溫天氣下密閉車廂、工棚等場所易蓄積熱量，應(yīng)避免長時間滯留。

2、及時補充水分

每小時飲用200-300毫升淡鹽水或運動飲料，避免一次性大量飲水。排尿量減少或尿液顏色加深時需增加補液量。酒精和含咖啡因飲品會加速脫水，高溫環(huán)境下應(yīng)避免攝入。

3、穿著透氣衣物

選擇淺色寬松的棉質(zhì)或速干面料衣物，佩戴寬檐帽和防紫外線眼鏡。衣物汗?jié)窈笮杓皶r更換，避免汗液蒸發(fā)受阻影響散熱。戶外工作者建議使用降溫背心等防護裝備。

4、調(diào)整活動強度

高溫期間降低運動強度和工作負(fù)荷，每30分鐘休息5-10分鐘。重體力勞動者應(yīng)實行輪班制，避免單人持續(xù)作業(yè)。晨起測量體重，若下降超過2%提示脫水風(fēng)險。

5、識別早期癥狀

注意頭暈頭痛、惡心嘔吐、皮膚灼熱無汗等先兆表現(xiàn)。出現(xiàn)意識模糊或體溫超過40攝氏度時需立即就醫(yī)。慢性病患者、老年人及兒童需加強監(jiān)護，這類人群體溫調(diào)節(jié)能力較弱。

日常需保持充足睡眠，高溫季節(jié)飲食宜清淡，多攝入西瓜、黃瓜等含水分豐富的蔬果。避免從高溫環(huán)境突然進入低溫空調(diào)房，溫差過大可能引發(fā)血管痙攣。建議學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇等急救技能，發(fā)現(xiàn)他人中暑時需迅速將其轉(zhuǎn)移至陰涼處，用冷水擦拭身體大動脈處，同時撥打急救電話。企業(yè)單位應(yīng)制定高溫作業(yè)應(yīng)急預(yù)案，配備防暑降溫藥品。