壓縮性骨折后一般需要3-6個月才能恢復跑步，具體時間需根據(jù)骨折嚴重程度、愈合情況及醫(yī)生評估決定。

壓縮性骨折的恢復周期與骨折部位、年齡、康復訓練等因素相關。輕度腰椎壓縮性骨折患者若未合并神經損傷，經規(guī)范治療和康復后，可能在3-4個月逐步恢復低強度跑步。胸椎壓縮性骨折因活動度較小，通常需要4-5個月恢復期。對于骨質疏松導致的老年患者或合并椎體高度丟失超過30%的中重度骨折，恢復時間可能延長至5-6個月甚至更久?？祻瓦^程中需通過X線或CT定期復查骨痂形成情況，在醫(yī)生確認骨折線模糊且無疼痛后才能開始嘗試慢跑。初期應選擇軟質跑道并控制單次跑步時長在10-15分鐘，后續(xù)根據(jù)耐受度逐步增加強度。

恢復跑步前建議完成階段性康復訓練，包括早期臥床期間的踝泵訓練、中期核心肌群穩(wěn)定性練習以及后期的平衡協(xié)調訓練。跑步時需佩戴腰部護具，避免跳躍和急轉彎動作，若出現(xiàn)疼痛或不適應立即停止并復查。日常需保證鈣和維生素D的攝入，配合抗骨質疏松治療以降低再骨折風險。