腰椎間盤突出癥的正確睡姿
腰椎間盤突出癥患者可采用仰臥位、側(cè)臥位等睡姿緩解癥狀，避免俯臥位加重腰椎壓力。正確的睡姿有助于減輕椎間盤壓力、改善血液循環(huán)，需配合硬板床和適當高度的枕頭使用。
仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，使髖關節(jié)和膝關節(jié)微屈，能減少腰椎前凸角度，降低椎間盤后側(cè)壓力。床墊選擇中等硬度，過軟會導致脊柱下陷，過硬可能壓迫骨突部位。側(cè)臥位建議雙腿間夾枕頭保持骨盆平衡，避免脊柱側(cè)彎加重。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜，過高或過低均可能引發(fā)頸肩部肌肉緊張。俯臥位會迫使頸部扭轉(zhuǎn)并增加腰椎前凸，可能加劇神經(jīng)根刺激癥狀，應盡量避免。
除睡姿調(diào)整外，日常應避免久坐久站，每1-2小時變換體位。急性期可在腰部墊小毛巾卷提供支撐，疼痛明顯時采用胎兒蜷縮體位暫時緩解。睡眠環(huán)境保持溫暖干燥，寒冷可能誘發(fā)肌肉痙攣。長期護理需結(jié)合核心肌群鍛煉，如臀橋、死蟲式等低強度運動，增強腰椎穩(wěn)定性。若夜間疼痛持續(xù)或出現(xiàn)下肢麻木無力，應及時就醫(yī)評估是否需要藥物或物理治療干預。
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