產(chǎn)后怎樣保證哺乳、瘦身兩不誤

實(shí)際上,產(chǎn)后不僅盡到純母乳喂養(yǎng)的崗位職責(zé)和責(zé)任,又要維持懷孕前纖細(xì)的身姿是能夠保證的,需從操縱攝取量和增強(qiáng)體質(zhì)著手。實(shí)際地講,可從以下幾個(gè)方面著手:
1、產(chǎn)后食療是必須的,但不適合攝取太多,更忌大補(bǔ)特補(bǔ),以防缺乏營養(yǎng),人體脂肪太多沉積皮下組織,造成肥胖癥。蹄膀、爪子湯雖可催乳,但植物油脂較多,不適合多喝。鯽魚豆腐湯一樣能催乳,且又口味淡,何不可多喝些。
2、二多一早:即產(chǎn)后多翻盤、早下床、多行走。多翻盤可避免孑宮偏重一側(cè)或后傾,還有益于產(chǎn)后惡露盡快排空。假如無比較嚴(yán)重的身體病癥,會(huì)陰部無裂傷,疲憊已清除,那麼,產(chǎn)后12小時(shí)便可醒來用餐,24小時(shí)后可站立起來為新生嬰兒嬰兒換尿布,2天后可醒來主題活動(dòng),逐漸在房間內(nèi)走一走,大半個(gè)月后可做些輕度的家務(wù)。
3、作俯臥撐健身運(yùn)動(dòng)和交叉式健身運(yùn)動(dòng),以鍛練腰部肌肉,以防產(chǎn)后腹腔肌肉無力,肥頭大耳,實(shí)際做法為:平臥床邊,雙手放到身體兩邊,手不扶床,收攏腹肌,使身體漸漸地由仰臥變成坐起。獨(dú)站后再躺下來。這般不斷起、坐,坐、起,每日鍛練2次,每一次10—20下,以提升腹肌收攏力,使孑宮盡早還原和產(chǎn)后惡露排出來。
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