跑步膝蓋疼怎么恢復
跑步膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式恢復。跑步膝蓋疼通常由運動過度、肌肉力量不足、跑步姿勢錯誤、膝關(guān)節(jié)損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動
跑步膝蓋疼時需要立即停止跑步，避免繼續(xù)加重膝關(guān)節(jié)損傷。休息期間可適當抬高患肢，有助于減輕腫脹。短期內(nèi)避免進行爬樓梯、深蹲等增加膝關(guān)節(jié)負荷的活動。若疼痛持續(xù)超過3天無緩解，建議就醫(yī)檢查。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)可使用冰袋冷敷膝蓋，每次15-20分鐘，間隔2小時重復，有助于減輕炎癥和腫脹。48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)。注意冷敷時要用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。也可外用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。藥物使用不得超過1周，若癥狀未緩解需及時就醫(yī)。
4、物理治療
超聲波治療可促進膝關(guān)節(jié)周圍軟組織修復，沖擊波治療對肌腱末端病效果較好。低頻脈沖電磁場治療有助于改善軟骨代謝。物理治療需在專業(yè)康復師指導下進行，一般10-15次為一個療程。
5、康復訓練
疼痛緩解后可進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓練增強股四頭肌力量。游泳、騎自行車等非負重運動有助于保持心肺功能。恢復跑步時應循序漸進，從快走過渡到慢跑，避免突然增加運動量。
跑步膝蓋疼恢復期間應選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在過硬的路面跑步。日?？裳a充富含鈣和維生素D的食物如牛奶、雞蛋、深海魚等。超重者需控制體重以減輕膝關(guān)節(jié)負擔。若疼痛反復發(fā)作或伴有膝關(guān)節(jié)彈響、交鎖等癥狀，應及時就診骨科或運動醫(yī)學科，排除半月板損傷、軟骨損傷等器質(zhì)性病變。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
下一篇：先天性扁平足手術(shù)過程