來例假能做臀部運動么
月經(jīng)期間可適度進行臀部運動，需避免高強度訓練、注意衛(wèi)生防護、調整運動強度、關注身體信號、選擇舒緩動作。
1、避免高強度：
月經(jīng)初期子宮內膜脫落可能引發(fā)疲勞，深蹲跳、負重臀橋等爆發(fā)性動作易加重盆腔充血。建議改用靜態(tài)臀橋或蚌式開合，每組15次以內。
2、衛(wèi)生防護：
運動時經(jīng)血可能因體位改變滲漏，選擇棉質內褲配合夜用衛(wèi)生巾。運動后及時更換護理產(chǎn)品，避免使用內置式棉條以防運動時移位。
3、強度調整：
黃體期孕酮升高會導致關節(jié)松弛，負重訓練需減量30%?？筛挠脧椓忍然蚬蜃撕筇咄?，保持肌肉激活但不至過度疲勞。
4、身體信號：
出現(xiàn)下墜感或經(jīng)量突增應立即停止運動。痛經(jīng)人群可嘗試貓牛式伸展緩解腰部壓力，禁止做俯臥撐式臀部拉伸動作。
5、動作選擇：
推薦改良版瑜伽動作如仰臥束角式、坐姿骨盆傾斜，避免青蛙式等大開胯姿勢。有氧運動可選擇坡度15度以內的橢圓機訓練。
經(jīng)期飲食宜補充含鐵牛肉和維生素C豐富的獼猴桃，運動后飲用溫姜茶改善循環(huán)。每日快走30分鐘可促進經(jīng)血排出，但需避開前48小時出血高峰期。使用石墨烯暖宮腰帶輔助運動時保暖，運動內衣選擇無鋼圈透氣款式。子宮內膜異位癥患者需咨詢醫(yī)生制定個性化方案。
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