每天應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)
每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)根據(jù)年齡、性別、體重和活動(dòng)水平調(diào)整，成年人一般建議每公斤體重?cái)z入0.8克蛋白質(zhì)。
1、基礎(chǔ)需求：
蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，參與細(xì)胞修復(fù)和免疫功能?；A(chǔ)需求量為每公斤體重0.8克，適用于久坐不動(dòng)的人群。例如，一個(gè)體重70公斤的成年人每天需要56克蛋白質(zhì)。
2、運(yùn)動(dòng)人群：
運(yùn)動(dòng)量較大的人群需要更多蛋白質(zhì)支持肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)。建議每公斤體重?cái)z入1.2-1.7克蛋白質(zhì)。例如，一個(gè)體重70公斤的健身愛好者每天需要84-119克蛋白質(zhì)。
3、老年人：
老年人蛋白質(zhì)需求增加，以對(duì)抗肌肉流失和維持健康。建議每公斤體重?cái)z入1.0-1.2克蛋白質(zhì)。例如，一個(gè)體重70公斤的老年人每天需要70-84克蛋白質(zhì)。
4、孕婦哺乳：
孕婦和哺乳期婦女需要額外蛋白質(zhì)支持胎兒和嬰兒發(fā)育。建議每天增加25克蛋白質(zhì)。例如，一個(gè)體重70公斤的孕婦每天需要81克蛋白質(zhì)。
5、素食者：
素食者需通過植物蛋白滿足需求，如豆類、堅(jiān)果和全谷物。建議每公斤體重?cái)z入1.0克蛋白質(zhì)。例如，一個(gè)體重70公斤的素食者每天需要70克蛋白質(zhì)。
合理攝入蛋白質(zhì)有助于維持身體健康，建議通過均衡飲食獲取所需蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類和乳制品。同時(shí)，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，如每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收和利用，提升整體健康水平。
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