高二厭學心理可能與學業(yè)壓力、自我認知偏差、家庭期待沖突、同伴關系及生理變化有關，可通過調整目標、認知重構、家庭溝通、社交支持及作息優(yōu)化緩解。

1、學業(yè)壓力：

高強度課程和考試競爭易引發(fā)逃避心理。建議采用番茄工作法分割學習任務，每日設定3個可完成的小目標如背誦20個單詞、完成1套數(shù)學小題，配合深呼吸放松練習降低焦慮感。

2、認知偏差：

將成績等同于自我價值的極端思維會加劇挫敗感。認知行為療法中的三欄記錄法很有效：記錄負面想法"我學不好"、尋找反證"月考物理進步5分"、建立新認知"進步需要過程"，每周完成3次此類練習。

3、家庭沖突：

父母過高期待形成的壓迫感會觸發(fā)逆反心理?？砂才偶彝h，用"我信息"表達感受如"聽到比較時我會更想放棄"，共同制定折中方案，例如將"必須考前十"改為"每周專注提升1個薄弱知識點"。

4、同伴影響：

班級氛圍或友誼變化可能削弱學習動力。主動加入2-3人學習小組，每周2次互相講解難題；參與社團活動轉換心情，籃球、繪畫等團體活動能重建歸屬感。

5、生理節(jié)律：

青春期激素波動疊加睡眠不足影響情緒調控。固定22：30前入睡，午間安排20分鐘閉目養(yǎng)神；飲食增加核桃、深海魚類等富含ω-3脂肪酸的食物，避免下午攝入過量咖啡因。

日?？蓢L試金槍魚沙拉含DHA促進腦細胞健康、藍莓酸奶花青素緩解視疲勞等健腦餐食，配合每天30分鐘快走或跳繩調節(jié)皮質醇水平。當出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、失眠時應尋求學校心理老師幫助，必要時進行專業(yè)量表評估。建立"進步記錄本"每日寫下1項學習收獲，如"弄懂導數(shù)應用題型"，通過可視化成果重建信心。