比目魚肌損傷恢復時間通常為2-6周，具體取決于損傷程度、治療方式和個體差異，急性拉傷需冰敷制動，慢性勞損需強化康復訓練。

1、損傷分級：

比目魚肌損傷分為三級，一級輕微拉傷表現(xiàn)為局部壓痛，恢復期約2周；二級部分肌纖維撕裂伴隨腫脹，需3-4周恢復；三級完全斷裂可能需手術(shù)縫合，康復周期長達6周以上。超聲波檢查可明確損傷程度。

2、急性處理：

損傷48小時內(nèi)采用RICE原則：休息制動避免二次損傷，冰敷每次15分鐘間隔2小時，彈性繃帶加壓包扎減輕腫脹，抬高患肢促進靜脈回流。非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解疼痛炎癥。

3、康復訓練：

疼痛緩解后逐步開展踝泵運動、抗阻彈力帶訓練、平衡墊站立等康復動作。水中步行訓練利用浮力減輕負荷，離心訓練如臺階緩慢下放可增強肌肉耐受力。物理治療采用超聲波促進組織修復。

4、營養(yǎng)支持：

每日補充1.2-1.7g/kg優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)促進肌纖維再生，如乳清蛋白、三文魚、雞蛋。維生素C每日200mg加速結(jié)締組織修復，鋅元素增強細胞再生能力。運動后補充支鏈氨基酸減少肌肉分解。

5、預防復發(fā)：

運動前進行動態(tài)拉伸激活比目魚肌，如踮腳行走、弓步壓腿。選擇足弓支撐跑鞋減少地面反作用力沖擊。每周2次小腿肌群強化訓練，單腿提踵每組12次做3組，逐步增加負重。

恢復期建議采用低升糖指數(shù)飲食控制炎癥反應，如燕麥、藜麥搭配深色蔬菜。游泳、騎自行車等非負重運動維持心肺功能。睡眠保證7小時以上促進生長激素分泌，使用梯度壓力襪改善下肢循環(huán)。定期進行筋膜放松和肌肉狀態(tài)評估，逐步恢復運動強度需遵循10%增量原則。