胃不好人群空腹時適合選擇低刺激、易消化的食物，如燕麥粥、蒸南瓜、香蕉等溫和食材。

1、燕麥粥：

燕麥富含可溶性膳食纖維，空腹食用能在胃部形成保護(hù)膜，減少胃酸對胃壁的刺激。制作時建議選擇無糖即食燕麥，用溫水或溫牛奶沖泡至糊狀，避免添加高糖分配料。慢性胃炎患者可搭配少量蜂蜜調(diào)節(jié)口感，但胃酸過多者需謹(jǐn)慎。

2、蒸南瓜：

南瓜中的果膠成分具有吸附作用，能幫助清除胃部殘留毒素。選擇老南瓜切塊蒸煮20分鐘至軟爛，無需添加油脂。胃潰瘍患者可將南瓜攪拌成泥狀，與小米粥同食增強養(yǎng)胃效果，但糖尿病患者需控制單次攝入量在100克以內(nèi)。

3、香蕉：

成熟香蕉含5-羥色胺前體，能舒緩胃部緊張狀態(tài)?？崭故秤脩?yīng)挑選表皮帶芝麻點的香蕉，避免生香蕉加重胃脹。胃食管反流者建議將香蕉隔水加熱后食用，搭配少量杏仁醬可延緩胃排空速度。

4、山藥糊：

新鮮山藥蒸熟后攪打成糊，其黏液蛋白能修復(fù)受損胃黏膜。建議選用鐵棍山藥，去皮后蒸制可減少致敏風(fēng)險。消化不良者可將山藥糊與藕粉按1：1調(diào)配，胃寒體質(zhì)可加入兩片生姜同煮。

5、藕粉羹：

藕粉中的單寧酸具有收斂作用，適合胃酸分泌異常人群。沖泡時先用少量涼水化開，再用沸水快速攪拌至透明膠狀。急性胃痛發(fā)作期可選用無添加純藕粉，搭配桂花醬增強食欲，但便秘者需減少食用頻率。

胃部不適時的飲食需遵循溫度適宜、質(zhì)地柔軟、營養(yǎng)均衡原則。早餐前30分鐘飲用200ml溫水喚醒腸胃，餐后1小時內(nèi)避免平躺。日?？删毩?xí)腹式呼吸改善胃動力，每周進(jìn)行3次30分鐘快走鍛煉。長期胃病患者應(yīng)建立飲食記錄，觀察不同食物對癥狀的影響，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素B族或益生菌制劑。