保持適度饑餓感對健康有益，但需避免長期空腹。饑餓感主要受進食規(guī)律、血糖波動、消化功能、代謝狀態(tài)、激素調節(jié)等因素影響。

1、進食規(guī)律：

規(guī)律飲食能穩(wěn)定胃腸功能，兩餐間隔4-6小時產生輕度饑餓感屬正常現象。長期不規(guī)律進食會擾亂饑餓素分泌，建議固定早中晚三餐時間，避免暴飲暴食。

2、血糖波動：

血糖下降時會觸發(fā)饑餓感，健康人群餐后2小時血糖回落至正常水平屬生理性饑餓。糖尿病患者出現異常饑餓需警惕低血糖，建議監(jiān)測血糖變化。

3、消化功能：

胃排空后產生的饑餓感有助于維持消化系統活力。慢性胃炎或胃潰瘍患者應避免空腹過久，可少量多餐保護胃黏膜。

4、代謝狀態(tài)：

基礎代謝率高的人群易產生饑餓感，這是能量消耗的正常信號。減肥期間適度饑餓可促進脂肪分解，但每日熱量攝入不應低于1200大卡。

5、激素調節(jié)：

胃饑餓素和瘦素共同調控饑餓感，短期饑餓能提升生長激素水平。長期饑餓會導致激素紊亂，出現頭暈乏力等營養(yǎng)不良癥狀。

建議通過高蛋白早餐延長飽腹時間，選擇燕麥、雞蛋等低升糖指數食物；兩餐之間可食用堅果、酸奶等健康零食；每日保持30分鐘有氧運動如快走、游泳，有助于調節(jié)食欲。出現持續(xù)饑餓伴隨體重下降時，需排查甲狀腺功能亢進等病理性因素。養(yǎng)成細嚼慢咽的飲食習慣，每餐吃到七分飽最符合健康需求。