如何防止近視加深
關(guān)鍵詞：
近視
防止近視加深可通過(guò)控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)范用眼姿勢(shì)、定期視力檢查等方式干預(yù)。近視加深通常與遺傳因素、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、光照不足、用眼姿勢(shì)錯(cuò)誤、缺乏視力監(jiān)測(cè)等原因相關(guān)。
1、控制用眼時(shí)間
持續(xù)近距離用眼超過(guò)40分鐘需休息10分鐘，避免睫狀肌長(zhǎng)期緊張。建議使用20-20-20法則，即每20分鐘抬頭注視20英尺外物體20秒。電子屏幕使用時(shí)間每日不超過(guò)2小時(shí)，兒童青少年更需嚴(yán)格限制。學(xué)習(xí)或工作時(shí)可設(shè)置定時(shí)提醒，避免無(wú)意識(shí)延長(zhǎng)用眼時(shí)長(zhǎng)。
2、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上自然光照射，陽(yáng)光中的全光譜光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。戶外活動(dòng)時(shí)建議進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)等遠(yuǎn)近交替用眼項(xiàng)目，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)。陰天時(shí)戶外光照強(qiáng)度仍能達(dá)到近視防控所需標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)須刻意選擇晴天外出。
3、調(diào)整用眼環(huán)境
閱讀環(huán)境光照強(qiáng)度需維持在300-500勒克斯，使用臺(tái)燈時(shí)應(yīng)同時(shí)開(kāi)啟頂燈避免明暗對(duì)比強(qiáng)烈。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，避免屏幕反光或頻閃。書(shū)桌高度應(yīng)與肘關(guān)節(jié)平齊，書(shū)本與眼睛距離保持30厘米以上，電腦屏幕距離不少于50厘米。
4、規(guī)范用眼姿勢(shì)
保持頭正腰直姿勢(shì)，書(shū)本與視線呈向下15度夾角。禁止躺著或趴著閱讀，乘車等晃動(dòng)環(huán)境中不宜用眼。使用電子設(shè)備時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，可借助支架調(diào)整屏幕高度。寫(xiě)字時(shí)手指距筆尖3厘米以上，防止遮擋視線導(dǎo)致的歪頭習(xí)慣。
5、定期視力檢查
青少年每3-6個(gè)月需進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年至少檢查1次。建立屈光發(fā)育檔案，動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)眼軸長(zhǎng)度變化。近視進(jìn)展較快者可考慮角膜塑形鏡或低濃度阿托品滴眼液干預(yù)，但須在眼科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。出現(xiàn)視物模糊、眼疲勞加重等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)復(fù)查。
日常飲食中可適量增加深色蔬菜、深海魚(yú)類、蛋黃等富含葉黃素和DHA的食物，避免高糖飲食影響鞏膜健康。保證每日7-9小時(shí)睡眠，睡眠不足可能加重視疲勞。已近視者需全天佩戴度數(shù)準(zhǔn)確的眼鏡，避免因模糊成像加速近視發(fā)展。建議家長(zhǎng)每學(xué)期與學(xué)校溝通課桌椅調(diào)整事宜，確保兒童在校用眼姿勢(shì)正確。
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