腳踝經常扭傷可通過加強肌肉訓練、佩戴護具、調整運動方式、手術治療及康復鍛煉等方式根治。腳踝反復扭傷通常與韌帶松弛、肌力不足、本體感覺減退、踝關節(jié)結構異?；蚺f傷未愈等因素有關。

1、加強肌肉訓練

通過小腿三頭肌、脛骨前肌等踝周肌群的力量訓練提升關節(jié)穩(wěn)定性。推薦提踵訓練、彈力帶抗阻練習，每周進行3-4次，每次15-20分鐘。肌力增強后可減少韌帶負荷，降低扭傷概率。慢性踝關節(jié)不穩(wěn)患者需在康復師指導下進行漸進式訓練。

2、佩戴護具

運動時使用踝關節(jié)支具或肌內效貼布提供外部支撐。功能性護具可限制踝關節(jié)內翻幅度，適用于韌帶松弛者。選擇半剛性護踝可在保證活動度同時預防過度扭轉，但長期使用可能影響肌肉自主穩(wěn)定能力，建議與訓練結合。

3、調整運動方式

避免在凹凸不平地面奔跑或急轉急停動作，籃球、足球等高風險運動前充分熱身。選擇鞋幫較高、鞋底防滑的運動鞋，減少踝關節(jié)側向應力。體重超標者需減輕體重以降低關節(jié)負荷，必要時可改為游泳、騎自行車等低沖擊運動。

4、手術治療

對于韌帶嚴重撕裂或陳舊性損傷導致的機械性不穩(wěn)，需行踝關節(jié)鏡探查或韌帶修復術。Brostr?m-Gould手術可重建外側韌帶，術后需石膏固定4-6周。關節(jié)鏡下微創(chuàng)手術創(chuàng)傷小，但術后仍需配合系統(tǒng)性康復訓練恢復功能。

5、康復鍛煉

通過平衡墊訓練、單腿站立等本體感覺練習改善神經肌肉控制。使用振動平臺或不穩(wěn)定平面訓練可增強踝關節(jié)動態(tài)穩(wěn)定性。物理治療師指導下的動態(tài)平衡訓練應持續(xù)3-6個月，配合冷熱敷交替緩解慢性炎癥。

日常應避免穿高跟鞋或鞋底過軟鞋款，運動前后進行足踝環(huán)繞、拉伸等準備活動。若扭傷后腫脹持續(xù)超過48小時或伴關節(jié)畸形，需及時排查骨折及韌帶完全斷裂。長期反復扭傷可能繼發(fā)創(chuàng)傷性關節(jié)炎，建議通過足底壓力檢測評估步態(tài)異常，必要時定制矯形鞋墊矯正生物力學缺陷。