新鮮茶葉可通過涼拌、煮粥、炒菜、蒸制、泡茶等方式提升風味。茶葉含有茶多酚、氨基酸等活性成分，合理食用能保留營養(yǎng)。

1、涼拌：

嫩茶芽洗凈后焯水10秒，搭配香醋、芝麻油涼拌。高溫短時焯水能去除草酸，保留維生素C，口感清爽微苦。適合龍井、碧螺春等芽葉細嫩的茶種。

2、煮粥：

將3-5克茶葉用紗布包裹，與粳米同煮至粘稠。茶葉釋放的茶氨酸能提升粥品鮮味，普洱茶等發(fā)酵茶煮粥可減少胃部刺激。建議搭配山藥、百合等滋陰食材。

3、炒菜：

新鮮茶葉與蝦仁或雞蛋快炒，高溫促使茶多酚轉(zhuǎn)化產(chǎn)生芳香物質(zhì)。鐵觀音等烏龍茶含高沸點香氣成分，適合與葷食同炒。注意控制油溫在160℃以下避免營養(yǎng)流失。

4、蒸制：

茶葉鋪于魚身清蒸，蒸汽帶出茶香滲透食材。白毫銀針等白茶葉茸毛豐富，蒸制后產(chǎn)生獨特毫香。蒸制時間不超過8分鐘，保持茶葉翠綠色澤。

5、泡茶：

80℃溫水沖泡嫩葉，首泡30秒出湯。低溫沖泡保留兒茶素活性，綠茶、黃茶適合玻璃杯直泡。每日飲用量建議不超過12克干茶當量。

新鮮茶葉含較多生物堿，空腹大量食用可能引發(fā)心悸。建議搭配堅果、奶制品平衡刺激性，高血壓患者應(yīng)控制每日攝入量。不同茶種適用不同烹飪方式，綠茶宜鮮食，黑茶適合燉煮，根據(jù)茶葉發(fā)酵程度調(diào)整處理方法。食用后出現(xiàn)頭暈、手抖等茶醉癥狀時，及時補充碳水化合物緩解。