肌肉拉傷一般需要7-14天恢復(fù)，具體時(shí)間與拉傷程度、護(hù)理措施等因素有關(guān)。

輕度肌肉拉傷通常表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動(dòng)受限，未伴隨明顯腫脹或淤血。這種情況下，通過(guò)充分休息、冰敷和適度拉伸，恢復(fù)時(shí)間多在7-10天。早期48小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免熱敷或劇烈活動(dòng)，以減少毛細(xì)血管出血風(fēng)險(xiǎn)。10天后可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但需注意動(dòng)作幅度控制。中度拉傷可能伴隨部分肌纖維撕裂，表現(xiàn)為持續(xù)疼痛和輕度腫脹?；謴?fù)期需延長(zhǎng)至10-14天，必要時(shí)需使用彈性繃帶固定傷處。期間可配合紅外線理療促進(jìn)血液循環(huán)，但應(yīng)避免過(guò)早負(fù)重。若14天后疼痛未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，需考慮是否存在肌腱損傷或其他并發(fā)癥。

肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)肉等，有助于肌纖維修復(fù)。避免攝入酒精及辛辣食物以減少炎癥反應(yīng)?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)從被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)始，逐步過(guò)渡到抗阻運(yùn)動(dòng)，過(guò)程中以無(wú)痛為原則。夜間睡眠時(shí)可抬高患肢減輕腫脹。若需使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊，須遵醫(yī)囑控制用藥周期。