延長(zhǎng)性生活時(shí)間可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、局部麻醉、口服藥物及伴侶配合等方法實(shí)現(xiàn)。主要影響因素包括射精控制能力、敏感度閾值、身體狀態(tài)及雙方默契度。

1、心理調(diào)節(jié)：

焦慮和過(guò)度興奮會(huì)加速射精反射。通過(guò)正念冥想降低緊張感，采用分散注意力技巧緩解專注度，建立對(duì)性過(guò)程的放松認(rèn)知。伴侶間的信任溝通能有效減少表現(xiàn)壓力，延長(zhǎng)前戲時(shí)間有助于平衡雙方興奮度。

2、行為訓(xùn)練：

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌控制力，日常進(jìn)行收縮肛門練習(xí)可提升射精控制能力。性交過(guò)程中采用停頓-擠壓法，在臨近射精感時(shí)暫停動(dòng)作并輕壓龜頭系帶，待興奮度下降后繼續(xù)。逐步延長(zhǎng)訓(xùn)練間隔時(shí)間。

3、局部麻醉：

低濃度利多卡因凝膠等表面麻醉劑可降低龜頭敏感度，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。使用避孕套能減少直接摩擦刺激，選擇加厚型產(chǎn)品效果更明顯。注意麻醉劑使用頻率避免影響正常感覺(jué)。

4、口服藥物：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑類藥物可調(diào)節(jié)射精中樞敏感度，需經(jīng)?？漆t(yī)生評(píng)估后使用。達(dá)泊西汀等短效藥物適合按需服用。中藥制劑如五子衍宗丸對(duì)部分人群有效，避免自行聯(lián)用多類藥物。

5、伴侶配合：

采用女上位等女性主導(dǎo)體位可降低男性緊張感。非插入式性行為能豐富性生活模式，減少單純性交時(shí)長(zhǎng)壓力。共同探索敏感區(qū)域，建立雙向反饋機(jī)制，通過(guò)呼吸同步等技巧協(xié)調(diào)雙方節(jié)奏。

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑可改善整體耐力，深蹲等下肢訓(xùn)練能增強(qiáng)盆底肌力量。飲食中增加鋅元素牡蠣、堅(jiān)果和維生素E牛油果、橄欖油攝入，避免辛辣刺激食物。溫水坐浴促進(jìn)局部血液循環(huán)，作息規(guī)律保障充足睡眠。建議雙方共同參與性健康管理，如出現(xiàn)持續(xù)早泄伴隨尿頻等癥狀需及時(shí)排查慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。