野菜可通過涼拌、清炒、做餡、煮湯、腌制五種方式烹飪，既能保留營養(yǎng)又提升風味。

1、涼拌：

新鮮野菜洗凈焯水后，加入蒜末、香油、生抽等調(diào)料涼拌。馬齒莧、蒲公英等略帶苦味的野菜適合此做法，焯水可去除部分草酸，搭配酸性調(diào)料能中和澀味。涼拌蕨菜時需用沸水煮5分鐘以分解原蕨苷，拌入剁椒更開胃。

2、清炒：

薺菜、野莧菜等葉片柔嫩的野菜適合急火快炒。熱鍋冷油爆香蒜片，放入野菜翻炒1分鐘，加鹽調(diào)味即可。炒制艾草時可搭配雞蛋，槐花炒蛋需先將槐花用鹽水浸泡去澀。注意避免長時間高溫破壞維生素C。

3、做餡：

馬蘭頭、薺菜等野菜剁碎后與肉末混合，可制作餃子、包子等面食餡料。野菜與豬肉比例建議1：3，加入蝦皮能提鮮。做清明粿常用艾草汁和面，榆錢拌入玉米面可蒸窩頭。野菜餡料需擠干水分避免破皮。

4、煮湯：

車前草、魚腥草等野菜適合煲湯。搭配排骨或雞肉燉煮1小時，湯色清潤略帶甘苦。紫蘇葉煮鯽魚湯可去腥增香，蒲公英根煲湯前需切片干炒去寒性。野菜湯不宜久煮，葉類菜建議最后10分鐘放入。

5、腌制：

野蔥、藠頭等可通過鹽漬或醋泡保存。野蒜頭洗凈晾干后加粗鹽密封腌制半月，制成下飯小菜。酸模莖稈用米醋浸泡3天即成爽口腌菜，刺嫩芽鹽漬后需冷藏。腌制過程能分解部分生物堿，但高血壓患者應控制食用量。

春季采摘野菜建議選擇遠離污染源的區(qū)域，蒲公英、苦苣等需確認未噴灑農(nóng)藥。食用前用鹽水浸泡15分鐘去除蟲卵，部分野菜如蕨菜需充分焯水去毒。不同體質(zhì)人群需注意：脾胃虛寒者少食馬齒莧，過敏體質(zhì)慎食槐花，痛風患者限制食用香椿。搭配雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白可提高營養(yǎng)吸收率，每周食用2-3次為宜，多樣化的烹飪方式能充分發(fā)揮野菜的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)價值。