生菜保存更久需控制水分、溫度與空氣接觸，冷藏前預(yù)處理是關(guān)鍵。

1、水分控制：

生菜葉片含水量高易腐爛，保存前需甩干表面水分。將洗凈的生菜放入沙拉脫水器離心處理，或用廚房紙逐層包裹吸濕。處理后裝入透氣保鮮盒，盒底墊2層干燥紙巾吸收冷凝水，每3天更換一次。冷藏濕度保持在85%-90%可延緩萎蔫。

2、低溫分裝：

整顆生菜需拆解分裝保存效果更佳。去除外層老葉后，將菜心分離成單葉，與菜幫分開(kāi)存放。菜葉用食品級(jí)硅膠保鮮膜包裹，菜幫部分可豎立置于盛有1cm冰水的容器中。冷藏溫度設(shè)定0-4℃，避免與冰箱后壁接觸防止凍傷。

3、隔絕乙烯：

生菜對(duì)乙烯氣體敏感，應(yīng)與蘋(píng)果、香蕉等水果分區(qū)存放。在保鮮盒內(nèi)放置活性炭包或乙烯吸收劑，也可將半片維生素C片溶于水中噴灑葉面。使用真空密封袋抽至80%真空度，能有效阻斷氧化反應(yīng)，保存期可延長(zhǎng)至10天。

4、根部處理：

帶根生菜采用水培法保存更持久。切除基部1cm后插入盛有涼白開(kāi)的窄口瓶，水位浸沒(méi)根部2cm即可。每天換水并修剪根部發(fā)黃部分，置于陰涼處避免陽(yáng)光直射。此法可保持生菜7天鮮活，再生出的嫩葉風(fēng)味更佳。

5、冷凍技巧：

需長(zhǎng)期保存可快速冷凍處理。生菜葉焯水5秒后立即冰鎮(zhèn)，瀝干后分裝進(jìn)冷凍袋，抽真空后平鋪冷凍。使用時(shí)無(wú)需解凍，直接加入熱湯或快炒菜品。冷凍保存會(huì)改變質(zhì)地，適合做餡料或燉菜，保質(zhì)期可達(dá)2個(gè)月。

日常飲食中搭配生菜可補(bǔ)充葉酸與膳食纖維，建議與富含維生素C的彩椒同食促進(jìn)鐵吸收。保存期間避免反復(fù)取出回溫，每次按需取用后迅速放回冷藏。運(yùn)動(dòng)后食用生菜沙拉時(shí)，可添加少許橄欖油幫助脂溶性營(yíng)養(yǎng)素吸收。若發(fā)現(xiàn)葉片出現(xiàn)粘液或褐變需整批丟棄，不可切除腐敗部分后繼續(xù)食用。