辟谷過程中最難熬的階段通常出現(xiàn)在第3天至第5天，此時身體進(jìn)入代謝轉(zhuǎn)換期，饑餓感明顯、能量不足、頭暈乏力、情緒波動、排便減少。

1、饑餓感：

辟谷初期胃酸分泌仍保持原有節(jié)奏，空腹?fàn)顟B(tài)下饑餓感強烈?？娠嬘玫}水或紅糖水緩解，分次少量飲用溫水，避免一次性大量飲水刺激胃黏膜。咀嚼無糖口香糖通過咀嚼動作欺騙大腦，減少饑餓信號傳遞。

2、能量不足：

糖原儲備耗盡后，機體開始分解脂肪供能，轉(zhuǎn)換過程約需72小時。出現(xiàn)四肢無力時可練習(xí)太極云手等舒緩運動，每日不超過30分鐘。靜坐調(diào)息采用腹式呼吸法，每分鐘6-8次深長呼吸提升細(xì)胞攝氧能力。

3、頭暈乏力：

低血糖反應(yīng)導(dǎo)致前庭功能紊亂，起床時需遵循"三個30秒"原則：平躺30秒、坐起30秒、站立30秒。用拇指按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上2寸每次3分鐘，每日3次。艾灸足三里穴膝蓋下3寸每次15分鐘，促進(jìn)氣血運行。

4、情緒波動：

血清素水平下降易引發(fā)焦慮抑郁情緒。練習(xí)"六字訣"中的"噓"字訣疏肝解郁，每日晨起面東練習(xí)36次。聆聽角調(diào)式五行音樂如胡笳十八拍調(diào)節(jié)肝氣，每次20分鐘。

5、排便減少：

腸道蠕動減緩導(dǎo)致宿便滯留，可采用"揉腹九宮法"：以神闕穴為中心，順時針81圈、逆時針81圈按摩腹部。晨起空腹飲用300ml溫開水刺激腸蠕動，水溫以40℃為宜。

辟谷期間建議選擇小米湯、南瓜粥等流質(zhì)食物過渡，避免突然進(jìn)食固體食物。恢復(fù)期可練習(xí)八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式增強消化功能，每日早晚各7次。保持足三里穴、中脘穴部位保暖，使用艾草貼每日熱敷30分鐘。監(jiān)測晨起靜息心率，若持續(xù)超過基礎(chǔ)值20%需立即停止辟谷。復(fù)食階段遵循"由稀到稠、由少到多"原則，前3天以米油、蔬菜汁為主，逐步增加膳食纖維攝入。