OL周末加碼運(yùn)動(dòng) 當(dāng)心健康不保
關(guān)鍵詞：
運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在很多上班族每天的運(yùn)動(dòng)量幾乎為零，有時(shí)坐在電腦前很長時(shí)間，也沒有時(shí)間活動(dòng)筋骨。白領(lǐng)之間出現(xiàn)了周末瘋狂運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象，上班族周末運(yùn)動(dòng)容易引起周末運(yùn)動(dòng)病。一起調(diào)查一下工薪階層的運(yùn)動(dòng)如何避免傷害。
運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的重要性是眾所周知的，但上班族們平時(shí)忙于工作，很少有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，所以大多數(shù)上班族選擇周末運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)一周的運(yùn)動(dòng)賬戶。上班族忙于周末運(yùn)動(dòng)實(shí)際上對(duì)健康有一定的傷害，如果沒有采取防護(hù)和準(zhǔn)備措施，就容易引起周末運(yùn)動(dòng)病。
什么是周末運(yùn)動(dòng)病？
周末運(yùn)動(dòng)疾病是指周末突然超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)引起的肌肉拉傷、皮膚外傷、韌帶拉傷、骨折等癥狀。出現(xiàn)這種癥狀的人大多是上班族，年齡在25歲到45歲之間。
很多城市的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所到了周末就開始爆炸，很多上班族感到平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足，知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的重要性，所以利用周末加倍運(yùn)動(dòng)，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)。這種貿(mào)然“加碼”的鍛煉容易導(dǎo)致不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。
平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，而肌肉、肌腱相對(duì)休息比較多，如果在周末突擊訓(xùn)練的話，會(huì)把一個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)量都超負(fù)荷積壓在周末進(jìn)行，這樣就容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度或者是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折等損傷。周末超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)常常會(huì)出現(xiàn)表皮外傷、肌肉及軟組織損傷而感到劇烈的疼痛、韌帶及關(guān)節(jié)損傷以及骨折。
為了避免運(yùn)動(dòng)中肌肉和軟組織的損傷，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行伸展活動(dòng)，防止肌肉急劇收縮或過度牽引，腰背肌肉、大腿根部肌肉容易撕裂，劇烈疼痛時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷處理。
如出現(xiàn)韌帶及關(guān)節(jié)損傷的話應(yīng)該停止活動(dòng)，然后局部冷敷，48小時(shí)之后再進(jìn)行熱敷。如果損傷比較嚴(yán)重的話應(yīng)該直接就醫(yī)。通常，韌帶和關(guān)節(jié)容易損傷的部分包括膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰椎和腕掌。
長時(shí)間對(duì)著電腦的上班族應(yīng)該在平時(shí)工作1小時(shí)左右的時(shí)候開始活動(dòng)，每天工作結(jié)束后慢跑或者散步30分鐘，周末可以進(jìn)行登山、騎自行車、打球等戶外運(yùn)動(dòng)，但不要超過2小時(shí)。而且以不讓自己感到疲勞為度。
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