養(yǎng)生把握五個(gè)時(shí)間段:早上慢慢養(yǎng)生
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養(yǎng)生
養(yǎng)生對于現(xiàn)代人來說越來越注重，養(yǎng)生的方式也多種多樣，所以我們就需要根據(jù)自身的情況選擇適合的，當(dāng)然除了選擇適合的方法，養(yǎng)生還要注重時(shí)機(jī)，通俗的說就是在對的時(shí)間做對的事情，一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，不同的是時(shí)間段應(yīng)該遵循“慢”、“動”、“潤”、“暖”、“松”這五個(gè)養(yǎng)生字訣。
早晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢排尿
都說“一天之計(jì)在于晨”，但早晨卻也是最危險(xiǎn)的時(shí)間。此時(shí)，筋骨伸展，頭腦清醒，但體內(nèi)器官和血管仍處于半夢半醒之間。因此，早上養(yǎng)生的訣竅是慢。
慢起床要三分鐘。在平仰的狀態(tài)下，睜大眼睛，適應(yīng)從睡到醒的交替過程。此時(shí)，你可以在手掌變熱后洗臉1分鐘。然后，慢慢坐起來，半臥，用手指梳頭100次，持續(xù)2~3分鐘。把雙腳移到床邊，靜靜地坐2~3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習(xí)深呼吸。
其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。膀胱排空容易引起頭暈，排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不要用力過快。直立或蹲下時(shí)，請用手支撐。
慢喝水也很重要。經(jīng)過一夜的代謝和水分蒸發(fā)，早上口干舌燥。此時(shí)，大口喝水容易給心臟帶來負(fù)擔(dān)。正確的方法是倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下去，再用一小口喝下去，喝250-300毫升即可。
上午運(yùn)動養(yǎng)生:多運(yùn)動，數(shù)獨(dú)
上午9點(diǎn)至中午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、最有活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)間段，應(yīng)該至少運(yùn)動一個(gè)小時(shí)，動動腦筋。
老人上午9-11點(diǎn)運(yùn)動，下午3-5點(diǎn)運(yùn)動良好(天氣特別熱時(shí)，應(yīng)選擇上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后)。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱，半小時(shí)運(yùn)動，最后15分鐘拉伸。運(yùn)動后，按摩腰腿，坐10分鐘，放松心情消除浮腫。沒有時(shí)間鍛煉的人，可以抓住零散的時(shí)間鍛煉。所謂筋是指積極思考。無論是退休老人還是上班族，都可以休息一段時(shí)間，抽出一刻做幾個(gè)頭腦急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動大腦的潛力。
下午潤養(yǎng)生：喝夠水、扭扭腰
下午時(shí)段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時(shí)我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。
久坐的人此時(shí)起身扭腰，畫圈按摩腹部，喝的水滋潤腸胃，防止大便秘結(jié)。不僅要讓水分進(jìn)入體內(nèi)，還要滋養(yǎng)身體的每個(gè)角落?？梢杂脺?zé)岬臐衩聿聊?，喚醒下午的疲勞?/p>
傍晚的熱養(yǎng)生:喝酒，浸泡手腳
傍晚7點(diǎn)到9點(diǎn)之間，是身體開始疲勞的時(shí)候，這時(shí)的養(yǎng)生要點(diǎn)是使疲勞的身體逐漸擴(kuò)大。
睡前喝一杯是養(yǎng)生的好方法。但需要注意的是，選擇度數(shù)低的葡萄酒，喝兩個(gè)小嘴就行了。酒精會加速血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。
另外，冬季傍晚非常適合洗澡。在37-39℃的溫水中浸泡20分鐘左右，可以使身心平靜下來。另外，可以用熱敷臉、浸泡雙手、浸泡雙腳三個(gè)步驟來代替。首先準(zhǔn)備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾冷卻后重復(fù)上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶開水，泡腳和小腿15分鐘。其次，可以達(dá)到和洗澡一樣的放松效果。
夜間松養(yǎng)生:樂事，松身
夜晚的到來意味著一天的結(jié)束，充分利用一天中最閑暇的時(shí)間，使家庭生活充滿溫暖和興趣，有助于消除工作中的緊張。這個(gè)時(shí)候可以和你的家人聚在一起，談?wù)勀愕目鞓?。你可以問問老人的生活和孩子的學(xué)業(yè)。你也可以拿出煩惱告訴每個(gè)人。不要停在心里。也就是說，一天過了坎，清除心里的垃圾，就能有穩(wěn)定的睡眠。但要注意的是，睡覺前一小時(shí)內(nèi)不要說話。因?yàn)檎f話過多容易使大腦興奮，思維活躍，難以入睡。
此外，睡前還可以按摩，百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進(jìn)感情和快樂的好方法。
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