身體缺啥？這6大癥狀告訴你
當身體缺乏營養(yǎng)時，身體會通過一些癥狀向我們暗示，女性只有閱讀這些信號，才能更好地補充營養(yǎng)。讓我們來看看這個身體的六個癥狀。
1、胃腸功能差
解讀:b族維生素和鋅可能不足。便秘、消化不良等胃腸故障表明消化功能不佳。有意識地補充b族維生素和礦物質鋅，有助于增強胃腸消化功能，改善消化吸收能力。
營養(yǎng)對策：隨著生活水平的提高，食物越來越精細化，膳食纖維的攝入量卻越來越少，所以消化不好的人也越來越多，生活中應增加粗糧的攝入，多吃蔬菜水果。
2、牙齦出血
解讀:維生素c可能不足。經常刷牙出血，牙齦一定有問題，不能疏忽。出血嚴重時要更加小心。維生素C不但可以呵護牙床健康，更能為口腔提供一個不利于細菌生長的健康環(huán)境。
營養(yǎng)對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，同時，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
3、經常脫發(fā)
解讀:蛋白質、能量、必要脂肪酸、微量元素鋅可能不足?，F代醫(yī)學認為頭發(fā)的主要成分是膠原蛋白，必須補充海鮮蛋白、b族維生素、維生素c、鈣等優(yōu)質蛋白質。
營養(yǎng)對策：每日保證主食的攝入，以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證進食1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優(yōu)質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周吃2~3次魚，多吃牡蠣，增加微量元素鋅。
4、易感冒
解讀:維生素c可能不足。平時容易感冒和流感的人，自身免疫力差的可能性很高，為了提高免疫力，有意識地從飲食中補充維生素a、c、d、e、礦物質鎂、鋅。
營養(yǎng)對策:維生素c具有抗氧化和提高身體免疫力的效果，感冒患者每天攝取大量維生素c可以減輕感冒癥狀。例如，多吃綠色蔬菜，獼猴桃、橙子、柚子、檸檬、草莓等富含維生素c的食物。
5、“腳氣病”（維生素B1缺乏癥）
解讀：可能缺乏維生素B1（硫胺素）。身體缺乏維生素B1時，熱能代謝不完全，產生丙酮酸等酸性物質，損傷大腦、神經、心臟等器官，出現一系列癥狀，統(tǒng)稱為腳氣病。
營養(yǎng)對策:最豐富的食物來源是向日葵籽仁、花生、大豆粉、瘦豬肉，其次是小麥粉、谷子、玉米、谷子等谷物食物。建議吃磨度不太細的谷物，以防維生素B1不足。
6、夜視力下降
解讀:維生素a可能不足。如果不及時糾正，可能會進一步發(fā)展成夜盲癥，出現角膜干燥、潰瘍等癥狀。
營養(yǎng)對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素a，后者的吸收效率更高。需要注意的是，維生素A是溶于油脂而不溶于水的維生素，所以用植物油炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜好。
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