應(yīng)對秋季干燥需遵循補(bǔ)水保濕、飲食潤燥、環(huán)境調(diào)節(jié)三個(gè)原則。秋季氣候干燥易導(dǎo)致皮膚干裂、咽喉不適、鼻腔出血等問題，通過內(nèi)外結(jié)合的方式可有效緩解干燥癥狀。

1、補(bǔ)水保濕

每日飲水應(yīng)達(dá)到1500-2000毫升，分次少量飲用溫水。使用含透明質(zhì)酸、神經(jīng)酰胺的保濕乳液涂抹面部及身體，沐浴后3分鐘內(nèi)涂抹效果最佳。唇部可選用含維生素E的潤唇膏，鼻腔干燥時(shí)可使用生理鹽水噴霧或凡士林薄涂。避免過度清潔皮膚，水溫控制在37-40攝氏度為宜。

2、飲食潤燥

多食用銀耳、百合、蓮藕等白色食物，可搭配雪梨、蜂蜜燉煮甜品。增加深海魚類、堅(jiān)果攝入補(bǔ)充不飽和脂肪酸，每日水果建議選擇柑橘、獼猴桃等富含維生素C的品種。少食煎炸辛辣食物，烹調(diào)方式以蒸煮燉為主，可適量飲用羅漢果茶、菊花枸杞茶等代茶飲。

3、環(huán)境調(diào)節(jié)

室內(nèi)濕度建議維持在50%-60%，可使用加濕器或放置水盆增加濕度。開窗通風(fēng)每日2-3次，每次15-30分鐘避免空氣污濁。外出時(shí)佩戴口罩減少冷風(fēng)刺激，選擇純棉材質(zhì)衣物減少靜電產(chǎn)生。夜間睡眠時(shí)可使用保濕面膜或蒸汽眼罩，床品定期晾曬保持干爽。

秋季干燥時(shí)節(jié)需注意規(guī)律作息避免熬夜，適當(dāng)進(jìn)行八段錦、瑜伽等溫和運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)。出現(xiàn)嚴(yán)重皮膚皸裂、持續(xù)性干咳或眼干癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，糖尿病患者及老年人需特別注意足部保濕。長期處于空調(diào)環(huán)境者可放置綠植或濕毛巾輔助調(diào)節(jié)濕度，同時(shí)避免過度依賴電熱毯等取暖設(shè)備。