晚上不應該吃補鈣食品

大家都認為睡覺前補鈣的效果好。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富,于是乎,有些人覺得睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。其實這種看法是完全錯誤的,不僅不能達到補鈣的目的,還容易增加尿道結石的危險。
蝦皮營養(yǎng)豐富,鈣含量高達991毫克/100克,素有“鈣的倉庫”之稱,但需要注意的是,正是因為蝦皮含鈣高,因此不能在晚上吃,以免引發(fā)尿道結石。尿結石的主要成分是鈣,食物中含有的鈣被腸壁吸收利用,多馀的鈣都從尿中排出。人體鈣排放高峰一般在飯后4~5小時,晚飯食物中鈣含量過多,晚飯時間過晚,睡前吃蝦皮,鈣排放高峰到來時,人們已經(jīng)上床睡覺,尿液全部滯留在尿路上,尿液鈣含量也增加,沉積日本松下醫(yī)院對270名尿路結石患者進行了調查,其中97人在21點以后吃晚飯,25人有吃晚飯睡覺的習慣。
因此,晚上補鈣不能太晚。補鈣的選擇盡量選擇容易消化吸收的東西。而睡前1至2小時喝一杯牛奶,就是非常不錯的選擇。
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