小心！三種人容易便秘的人氣
關(guān)鍵詞：
便秘
便秘主要是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)不足2~3次，或者2~3天大便1次，糞量少，干燥時(shí)便秘。醫(yī)學(xué)上的便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。那么，生活中哪些人群易患便秘呢？
警惕！三種人容易便秘的人氣
1、排便習(xí)慣差的人:工作緊張忙碌，早上時(shí)間緊迫，即使有便意也不能馬上排便，經(jīng)常忍耐，直腸神經(jīng)遲鈍，習(xí)慣性便秘。
2、久坐者:久坐不動(dòng)，身體運(yùn)動(dòng)不足，腸道肌肉松弛，蠕動(dòng)功能減弱。此外，女性腹肌天生弱，排便力小，容易便秘。
3、飲水不足者:忙得不能喝水，腸道干燥，腸內(nèi)容物難以排出，補(bǔ)充水，便秘問題也沒有改善。這是因?yàn)楹人绞讲徽_，一口慢慢喝水，水幾乎全部吸收血液，通過尿液排出體外。
如何有效預(yù)防便秘的發(fā)生?
1、避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。
2、避免排便習(xí)慣受到干擾:精神因素、生活規(guī)律的變化、長(zhǎng)途旅行過度疲勞等無法及時(shí)排便時(shí)，容易引起便秘。
3、避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。
4、合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不可忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
6、建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣（每天2次，每次15分鐘）。醒來和飯后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，糞便向結(jié)腸的遠(yuǎn)端推進(jìn)，早上起床和飯后是最容易排便的時(shí)間。
7、及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用謹(jǐn)慎，切勿使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。
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