游泳時(shí)抽筋怎么辦
游泳時(shí)抽筋可通過拉伸肌肉、調(diào)整呼吸、保持冷靜、緩慢上岸、補(bǔ)充電解質(zhì)等方式緩解。游泳時(shí)抽筋通常由肌肉疲勞、水溫過低、電解質(zhì)失衡、熱身不足、脫水等原因引起。
1、拉伸肌肉
發(fā)生抽筋時(shí)需立即停止游泳動(dòng)作，將抽筋部位反向拉伸。小腿抽筋可抓住腳趾向身體方向扳拉，大腿抽筋可伸直膝蓋并用手按壓抽筋部位。拉伸時(shí)應(yīng)保持動(dòng)作輕柔，避免用力過猛造成肌肉損傷。水中拉伸時(shí)可借助浮板保持平衡，單側(cè)手臂抽筋可將手臂伸直貼于水面。
2、調(diào)整呼吸
抽筋時(shí)容易出現(xiàn)恐慌性屏氣，需立即轉(zhuǎn)為規(guī)律呼吸模式。采用口鼻交替呼吸法，吸氣時(shí)用嘴快速吸氣，呼氣時(shí)用鼻子緩慢吐氣。呼吸頻率控制在每分鐘15-20次，避免過度換氣導(dǎo)致頭暈。若發(fā)生腹部抽筋，可通過腹式呼吸放松肌肉，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮。
3、保持冷靜
突發(fā)抽筋時(shí)需保持心理鎮(zhèn)靜，避免慌亂掙扎?？刹扇⊙銎藙莨?jié)省體力，頭部后仰露出水面，雙臂向兩側(cè)展開保持平衡。心理暗示有助于緩解緊張，可默念放松口訣或回憶平靜場景。若在深水區(qū)應(yīng)揮手示意救生員，切勿盲目呼救導(dǎo)致嗆水。
4、緩慢上岸
輕度抽筋緩解后應(yīng)采用側(cè)泳或仰泳緩慢返回岸邊。移動(dòng)時(shí)抽筋肢體保持放松狀態(tài)，主要依靠未抽筋肢體劃水?？拷剡厱r(shí)注意避免二次碰撞，抓住扶手后先坐穩(wěn)再站立。海水環(huán)境中應(yīng)平行于海岸線移動(dòng)，避開離岸流區(qū)域。
5、補(bǔ)充電解質(zhì)
上岸后及時(shí)飲用含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，推薦每15分鐘補(bǔ)充100-150毫升。可進(jìn)食香蕉、橙子等富鉀食物，或服用口服補(bǔ)液鹽散。長時(shí)間游泳前2小時(shí)應(yīng)預(yù)先補(bǔ)充500毫升運(yùn)動(dòng)飲料，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下入水。
預(yù)防游泳抽筋需做好充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)下肢大肌群，進(jìn)行5-10分鐘關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)和動(dòng)態(tài)拉伸。選擇適宜水溫環(huán)境，低于26攝氏度時(shí)應(yīng)縮短游泳時(shí)間。日常注意補(bǔ)充鈣鎂等礦物質(zhì)，游泳時(shí)佩戴浮具增加安全性。反復(fù)出現(xiàn)不明原因抽筋需排查甲狀腺功能異常、周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。
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