痛經可通過熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、中醫(yī)調理等方式緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。可使用熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷時需避免直接接觸皮膚防止燙傷，經期前2天開始預防性熱敷效果更佳。該方法對原發(fā)性痛經效果顯著，若合并器質性疾病需配合其他治療。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成。建議經期來臨前12小時開始規(guī)律服藥，連續(xù)使用不超過3天。嚴重痛經者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調節(jié)激素水平。藥物使用期間需監(jiān)測胃腸反應，胃潰瘍患者應選用栓劑劑型。

3、調整飲食

經期前3天減少高鹽、高糖及冷飲攝入，每日補充300毫升溫熱的紅糖姜茶。適量增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，可降低炎癥因子水平。鎂元素能舒緩神經肌肉緊張，建議食用南瓜子、黑巧克力等含鎂量高的食物，但單日攝入量不超過350毫克。

4、適度運動

經期進行低強度有氧運動如快走、瑜伽可促進內啡肽分泌。推薦經前一周開始每日30分鐘凱格爾運動，增強盆底肌群張力。避免游泳等接觸冷水運動，運動后及時保暖。繼發(fā)性痛經患者應避免劇烈運動以防加重盆腔充血。

5、中醫(yī)調理

氣滯血瘀型可服用益母草顆粒配合艾灸關元穴，寒凝血瘀型適用少腹逐瘀丸聯合隔姜灸。月經周期規(guī)律者可在經前7天開始服用四物湯加減方，連續(xù)調理3個月經周期。針灸治療建議選擇三陰交、子宮等穴位，每周2-3次，需由執(zhí)業(yè)中醫(yī)師操作。

痛經期間建議穿著寬松衣物避免腹部壓迫，保持每日7-8小時睡眠。記錄月經周期及疼痛程度變化，若出現非經期出血、性交痛等癥狀應及時進行婦科超聲檢查。長期痛經患者可嘗試生物反饋治療，通過調節(jié)自主神經功能改善盆腔血液循環(huán)。日常避免過度勞累和精神壓力，建立規(guī)律的作息習慣有助于調節(jié)內分泌平衡。