高血壓患者適合做什么運(yùn)動(dòng)？
眾所周知，不健康的生活方式會引起身體疾病，保持健康的生活方式很重要。運(yùn)動(dòng)離不開健康的生活方式，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于保持健康，有助于提高身體免疫力，控制血壓等。在這里，我們來告訴你適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)吧。
1.散步
各種高血壓者均可采用。長時(shí)間走路后，舒張壓力明顯下降，癥狀也得到改善。散步可以在早上、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天1次或2次，速度取決于每個(gè)人的身體狀況。到戶外空氣新鮮的地方散步，預(yù)防高血壓是一種簡單的運(yùn)動(dòng)方法。
2.慢跑或長跑
慢跑和長跑運(yùn)動(dòng)量大于散步，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，增強(qiáng)消化功能，減輕癥狀。跑步時(shí)間不多，最好15-30分鐘。速度慢，不要跑得快?；脊谛牟〔粦?yīng)長跑，以免發(fā)生事故。
3.太極拳
適用于各期高血壓患者。太極拳對預(yù)防高血壓有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老年人，血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同齡段的普通老年人(154.5/82.7mm汞柱)。高血壓者打太極拳有三大好處。
第一，太極拳動(dòng)作柔軟，全身肌肉放松可以放松血管，促進(jìn)血壓下降。
第二，打太極拳的時(shí)候用思想引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，降低血壓。
第三，太極拳包括平衡性和協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者的動(dòng)作平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，復(fù)雜簡單，可根據(jù)每個(gè)人的情況自行選擇。
4.氣功
根據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究，氣功對高血壓患者有明顯的治療作用。氣功治療高血壓最近效率達(dá)到90左右。美國也有報(bào)道稱，用氣功治療高血壓，半年后大約75歲的人有效。
運(yùn)動(dòng)有助于控制血壓，有助于保持健康，但對于高血壓患者來說，也要采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式反而會發(fā)生事故，給身體帶來危險(xiǎn)。因此，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)必須注意，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免發(fā)生事故。
高血壓患者避免游泳
游泳對我們來說是一項(xiàng)非常熟悉的運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人都知道游泳對健康有益。游泳可以改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗力，增加肺活量等作用，但游泳對所有人都不好。讓我們來談?wù)劯哐獕夯颊卟粦?yīng)該游泳。
高血壓患者游泳時(shí)，血壓突然上升有誘發(fā)中風(fēng)、腦梗塞的危險(xiǎn)，癲癇患者病情是否嚴(yán)重，發(fā)作時(shí)意識失控，游泳時(shí)發(fā)作非常危險(xiǎn)。由于游泳運(yùn)動(dòng)量大，心臟病患者在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下血液供應(yīng)不足，冠狀動(dòng)脈缺血、血管痙攣等現(xiàn)象有可能引起心肌梗塞、猝死。此外，急性眼結(jié)膜炎、皮膚癬疹、重癥沙眼等疾病，在泳池中傳染速度快，患者最好不要游泳。除了
以外，醫(yī)生還要注意飯前飯后不要游泳，空腹游泳會影響食欲和消化功能的飽腹游泳會影響消化功能，胃痙攣、嘔吐、腹痛等游泳后不要馬上吃飯，劇烈運(yùn)動(dòng)后也不要游泳的感冒，特別是病毒性感冒醫(yī)生注意到初學(xué)游泳者，游泳時(shí)間不得超過1小時(shí)，游泳者必須在2小時(shí)以內(nèi)。通過以上介紹，我相信每個(gè)人都知道為什么高血壓不適合游泳。游泳雖然是一項(xiàng)健康有益的運(yùn)動(dòng)，但適合所有人，游泳對于高血壓、心臟病等患者來說，是一項(xiàng)威脅生命健康的運(yùn)動(dòng)，所以高血壓患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定要多加注意。
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