前鋸肌的鍛煉方法是什么？
關(guān)鍵詞：
鍛煉
前鋸肌位于胸廓外側(cè)皮下，對(duì)人體起著至關(guān)重要的作用，每個(gè)人身體的每一個(gè)動(dòng)作都需要肌肉支撐，如果離開(kāi)肌肉，人體就會(huì)失去有效的支撐，所以鍛煉前鋸肌也是非常重要的。
前鋸肌的鍛煉方法:
1、Y型上升。這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練是前鋸肌向上旋轉(zhuǎn)肩胛骨的能力，肩胛骨向上旋轉(zhuǎn)會(huì)出現(xiàn)在所有高舉過(guò)頭的動(dòng)作中。例如肩推、引體向上、挺直等。
2、啞鈴單臂側(cè)上舉。啞鈴?fù)婆e，雖說(shuō)大部分都能鍛煉肩膀，但在肩膀的運(yùn)動(dòng)中，前鋸肌也能參加運(yùn)動(dòng)，在肩膀的運(yùn)動(dòng)中，前鋸肌占很重要的比例。
3、單臂啞鈴上舉是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，首先直立身體后，一只手握住啞鈴向身體的另一側(cè)傾斜上半身，此時(shí)眼睛看前方，心中有一定的目標(biāo)，首先要緊緊核心，然后在前鋸肌上施加負(fù)荷。
4、俯臥撐肩胛骨前伸。前鋸肌是主要肩胛骨前伸肌，擔(dān)任穩(wěn)定肩胛骨下角和內(nèi)緣的作用。和俯臥撐的姿勢(shì)一樣，手臂支撐地面不動(dòng)，進(jìn)行肩胛骨前伸后縮的運(yùn)動(dòng)。
前鋸肌的作用:
1、前鋸肌分為上下兩部分，各部分各有不同的作用，上半部分基本上有助于上半身旋轉(zhuǎn)彎曲，另一個(gè)作用是肩膀向前伸展。
2、前鋸肌的發(fā)展不僅能產(chǎn)生更強(qiáng)的力量，而且還能夠穩(wěn)定肩胛骨和肩關(guān)節(jié)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，改善一些有害的姿勢(shì)。
3、鋸筋前臂可以向外旋轉(zhuǎn)肩部，可以幫助推動(dòng)運(yùn)動(dòng)，上半身運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)前肌的幫助，可以說(shuō)是非常重要的人體肌肉。
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